Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.8 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 6% | 615 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 11.1% | 328 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 11% | 331 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.2% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 8.8% | 414 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 8.4% | 433 г |
Витамин В4, холин | 83 мг | 500 мг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 5.8% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 9.8% | 373 г |
Витамин В9, фолаты | 1.874 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 10.4% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.5% | 2387 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.419 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4747 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.8% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1602 мг | 20 мг | 40.8% | 14.9% | 245 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.75 мг | 2500 мг | 13.5% | 4.9% | 740 г |
Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 4040 г |
Кремний, Si | 9.916 мг | 30 мг | 33.1% | 12.1% | 303 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 2.3% | 1624 г |
Натрий, Na | 238.82 мг | 1300 мг | 18.4% | 6.7% | 544 г |
Сера, S | 236.13 мг | 1000 мг | 23.6% | 8.6% | 423 г |
Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
Хлор, Cl | 256.19 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 2.3% | 1609 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 2% | 1795 г |
Медь, Cu | 67.21 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.4% | 1488 г |
Молибден, Mo | 1.405 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 4982 г |
Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.718 мкг | 55 мкг | 66.8% | 24.4% | 150 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68143 г | |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Цинк, Zn | 2.3694 мг | 12 мг | 19.7% | 7.2% | 506 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.524 г | ~ | |||
Валин | 1.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.059 г | ~ | |||
Лейцин | 1.848 г | ~ | |||
Лизин | 1.958 г | ~ | |||
Метионин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.977 г | ~ | |||
Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 1.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.082 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 1.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.451 г | ~ | |||
Пролин | 1.134 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.742 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.595 г | min 16.8 г | 45.2% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.983 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.831 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.099 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.087 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.126 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.099 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки домашние составляет 273,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.8 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|