Рецепт салат черемша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат черемша
| Черемша | 150 г |
| Редис | 100 г |
| Огурец, парниковый | 110 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли | 150 г |
| майонез лЁгкий | 34 г |
| Кефир 1% | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат черемша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.5% | 2054 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 920.3 мкг | 900 мкг | 102.3% | 136.4% | 98 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 52.05 мг | 500 мг | 10.4% | 13.9% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 11.6% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.588 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.3% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.05 мг | 90 мг | 31.2% | 41.6% | 321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 4.029 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.8% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0469 мг | 20 мг | 5.2% | 6.9% | 1910 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.5% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3566 г |
| Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3433 г |
| Натрий, Na | 191.61 мг | 1300 мг | 14.7% | 19.6% | 678 г |
| Сера, S | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2893 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 10.1% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 293.15 мг | 2300 мг | 12.7% | 16.9% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2394 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 33.5% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
| Медь, Cu | 91.91 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.3% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 2.012 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3479 г |
| Селен, Se | 5.998 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.5% | 917 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14154 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.8% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3408 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат черемша составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЧЕРЕМША
салат черемша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102,3 %, витамином C - 31,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен салат черемша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с морской капустой
- Новый рецепт
- Брокколи запеченая
- пицца из тортильи
- салат из капусты с морковью
- Лапша
- салат
- Кольцо песочное с орехами
- Краюшки Ржано-пшеничные (Хлебный дом)
- Буритто с ветчиной
- Фрикассе из курицы
- сосиски
- яблоко
- Витамины Супрадин
- хлеб геркулес
- хлебцы докторские
- Яичница
- Новый рецепт
- морс брусничный б.с
- конфеты желейные
- Творожная запеканка
- окрошка
- Конфеты NUA Vita (желейные)
- Борщ щавлевый
- Паровые тефтели в томатном соусе
- баунти
- фасоль по-итальянски
- Гречневый суп
- клетчатка
- майонез Слобода
- Чебуреки "Смак"
- растворимый кофе с медом
- Капуста в курином бульоне
- Рис с луком и морковкой
- Смесь овощей замароженных "Рататуй"
- сыр Сваля 45%
- Суп из шампиньонов с овощами
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- каша пшенно-рисовая на молоке
- щи кислые
- суп с фрикаделками
- куриное филе на пару
- merci
- Золотой степ
- Золотой степ
- Подлив для рыбы
- хлебцы-молодцы
- булочки
- мюсли
- куриное филе
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Зубатка, запеченная в духовке
- печеночные оладьи
- Фиш рол мак
- Коктейль молочный банановый
- маринованная капуста с растительным маслом
- Домашние пельмени
- пшенная
- греческий салат
- Котлеты домашние
- пюре картофельное
- ЧАЙ
- Мороженое фисташковое
- Мороженое фисташковое
- Степ конфеты
- Плов из баранины с говяжьим жиром
- Котлеты мои
- Вдохновение Шоколад
- колбаса сервелат
- КОКТЕЛЬ
- бананово-яблочное печенье
- Куриная грудка на пару
- Каша гречневая богатая
- Солнечная ванна
- вареники ленивые
- жаренная картошка
- Лаймон фреш
- творожная запеканка
- мюсли
- КОКТЕЛЬ
- рататуй с фаршем
- йогурт биобаланс
- ВитрумПренетал
- гематоген
- Салат белковый из морепродуктов
- салат окрошка с курицей
- зелёный чай
- хлеб кернброт
- хлеб пшенично-ржаной
- огурцы и помидоры с зеленью и с майонезом
- Miniporgand
- майонез Софийский ( красный)
- мойва х/к
- Конфета Раффаэлло
- соя пророщенная
- Козинак из грецкого ореха
- имбирь с лимоном
- оладьи из кабачков запеченые
- скумбрия копч
- картофельные котлеты
Метки: Как приготовить салат черемша, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат черемша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
