Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 283 г |
Картофель (Варка без слива) | 146 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 73 г |
лечо | 83 г |
Чеснок (Тушение) | 13 г |
Томатная паста. Консервы | 38 г |
Свекла, вареная | 158 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 293 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.8% | 3619 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10% | 2800 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 15.9% | 1751 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 16.2% | 1712 г |
бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.253 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.741 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.9% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 4.2% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 5% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 8.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.785 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.7% | 5895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.2% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 19.2% | 1442 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 7.2% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.3% | 5160 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 20.6% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9299 мг | 20 мг | 4.6% | 12.8% | 2151 г |
Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 12.8% | 2175 г |
Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 5% | 5525 г |
Кремний, Si | 4.98 мг | 30 мг | 16.6% | 46.2% | 602 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 6.1% | 4484 г |
Натрий, Na | 387.43 мг | 1300 мг | 29.8% | 83% | 336 г |
Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.2% | 3834 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 8.1% | 3419 г |
Хлор, Cl | 596.67 мг | 2300 мг | 25.9% | 72.1% | 385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 7.2% | 3922 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 16854 г |
Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 58.8% | 474 г |
Литий, Li | 2.901 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 8.6% | 3257 г |
Медь, Cu | 46.16 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 12.8% | 2166 г |
Молибден, Mo | 3.099 мкг | 70 мкг | 4.4% | 12.3% | 2259 г |
Никель, Ni | 1.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.177 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.8% | 4673 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.2% | 6679 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 6.7% | 4175 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.068 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.47 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|