Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Кукурузный крахмал | 60 г |
Какао-порошок | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
Витамин В4, холин | 68.2 мг | 500 мг | 13.6% | 9.3% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.971 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 8.9% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8082 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.73 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1227 г |
Кальций, Ca | 103.13 мг | 1000 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
Магний, Mg | 33.54 мг | 400 мг | 8.4% | 5.7% | 1193 г |
Натрий, Na | 67.45 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.6% | 1927 г |
Сера, S | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1494 г |
Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 12.3% | 557 г |
Хлор, Cl | 112.07 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 19% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 11.1% | 617 г |
Медь, Cu | 232.84 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 15.9% | 429 г |
Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7% | 982 г |
Олово, Sn | 9.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.49 мкг | 55 мкг | 17.3% | 11.8% | 580 г |
Стронций, Sr | 11.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11028 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.9018 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоко-умное-пироженое составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|