Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1200 г |
Лук репчатый | 500 г |
Крупа рисовая | 200 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Капуста белокочанная | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.1% | 874 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.6% | 1250 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 8.6% | 1529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 15.1% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 8.536 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.1% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.79 мг | 90 мг | 27.5% | 36.3% | 363 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 3.406 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9% | 1468 г |
Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 42.7% | 309 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9733 мг | 20 мг | 19.9% | 26.3% | 503 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.3% | 926 г |
Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3195 г |
Кремний, Si | 5.102 мг | 30 мг | 17% | 22.5% | 588 г |
Магний, Mg | 38.83 мг | 400 мг | 9.7% | 12.8% | 1030 г |
Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4977 г |
Сера, S | 86.45 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.4% | 1157 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 13.7% | 962 г |
Хлор, Cl | 46.91 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4903 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 133.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 3927 г |
Кобальт, Co | 5.893 мкг | 10 мкг | 58.9% | 77.8% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 12.3% | 1077 г |
Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.2% | 1175 г |
Молибден, Mo | 5.276 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.9% | 1327 г |
Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.2% | 5959 г |
Фтор, F | 51.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7782 г |
Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.9% | 885 г |
Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 11.2% | 1183 г |
Энергетическая ценность сути долма составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|