Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2600 г |
Картофель | 531 г |
Лук репчатый | 52 г |
Морковь | 82 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 350 г |
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.5% | 1474 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2589 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.2% | 2138 г |
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 7.9% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 10.113 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 3955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 12% | 1276 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.867 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2307 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.03 мг | 2500 мг | 5.2% | 8% | 1938 г |
Кальций, Ca | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9416 г |
Кремний, Si | 7.334 мг | 30 мг | 24.4% | 37.6% | 409 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 4.2% | 3683 г |
Натрий, Na | 54.74 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
Сера, S | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3918 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 7.4% | 2078 г |
Хлор, Cl | 10.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 22137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 3.4% | 4557 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 12% | 1279 г |
Литий, Li | 10.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2481 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.1% | 1709 г |
Молибден, Mo | 2.553 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
Никель, Ni | 0.839 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.839 мкг | 55 мкг | 5.2% | 8% | 1937 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.68 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5580 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.1976 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 59% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с копченостями составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|