Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 730 г |
Лук репчатый | 200 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 125 г |
Вода | 50 г |
Жир индейки | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 17.5% | 461 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 48.26 мг | 500 мг | 9.7% | 7.8% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 868 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 18.4% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.835 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 25% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3367 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.294 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7109 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.984 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5081 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5943 мг | 20 мг | 28% | 22.6% | 358 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1280 г |
Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 2.5% | 3209 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 4.5% | 1779 г |
Натрий, Na | 80.24 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1620 г |
Сера, S | 173.67 мг | 1000 мг | 17.4% | 14% | 576 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 15.8% | 511 г |
Хлор, Cl | 17.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2479 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9% | 905 г |
Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4057 г |
Медь, Cu | 72.13 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.8% | 1386 г |
Молибден, Mo | 0.931 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7519 г |
Никель, Ni | 0.565 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.701 мкг | 55 мкг | 32.2% | 26% | 311 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28129 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 1.36 мг | 12 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
Лизин | 1.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.529 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.787 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.782 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушёная с луком составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.9 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|