Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 20 г |
Сухари сливочные | 20 г |
Заправка для салата Цезарь | 10 г |
Салат (латук) | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.8% | 717 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.2% | 678 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 43.64 мг | 500 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 21.7 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.4% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 15.3% | 319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3867 мг | 20 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.9 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
Кальций, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% | 8% | 610 г |
Кремний, Si | 2.84 мг | 30 мг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Натрий, Na | 493 мг | 1300 мг | 37.9% | 18.5% | 264 г |
Сера, S | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 9.8% | 498 г |
Хлор, Cl | 130.6 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1927 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12% | 407 г |
Литий, Li | 13.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2064 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 969 г |
Медь, Cu | 120.6 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
Молибден, Mo | 5.36 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.8% | 1306 г |
Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.51 мкг | 55 мкг | 22.7% | 11.1% | 440 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.826 мг | 12 мг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.386 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.787 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 32.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.409 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.36 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Цезарь с креветками составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|