Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
Банан | 70 г |
Орех грецкий | 10 г |
Мак-семя | 10 г |
Творог нежирный 0,6% | 150 г |
Творожно-банановое печенье *171 кал на на 100г.* 150 гр. не мокрого творога 100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев) 1 спелый банан А теперь на ваш выбор, в чем их обвалять :) - Мак - Молотые грецкие орехи - Кокосовая стружка … и т.д. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут. Печенье мне очень понравилось. Вкусно как горячее, тогда оно мягкое и нежное, так и остывшее, тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.1% | 514 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5% | 1038 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.4% | 952 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 24.81 мг | 500 мг | 5% | 2.6% | 2015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 29.29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 11% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 8.194 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.5% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.426 мг | 20 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
Кальций, Ca | 128.26 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.6% | 780 г |
Магний, Mg | 68.35 мг | 400 мг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
Натрий, Na | 33.65 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
Сера, S | 150.19 мг | 1000 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 13.7% | 378 г |
Хлор, Cl | 72.94 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1215 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 15% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.9887 мг | 2 мг | 49.4% | 25.5% | 202 г |
Медь, Cu | 204.74 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.6% | 488 г |
Молибден, Mo | 3.726 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1879 г |
Селен, Se | 14.9 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14% | 369 г |
Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8292 г |
Цинк, Zn | 0.9931 мг | 12 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-банановое печенье составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.5 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|