Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Тушение) | 493 г |
Жир свиной топленый | 40 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Перец чили красный острый | 8 г |
Семена льна | 170 г |
Яйцо куриное (Варка) | 30 г |
Сметана 40% жирности | 28 г |
Вода водопроводная питьевая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.3% | 331 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.2% | 513 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 4891 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.268 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 97.521 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.69 мг | 1.5 мг | 46% | 21.8% | 217 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 53.99 мг | 500 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.5% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.6% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 14.523 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
гамма Токоферол | 2.843 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.617 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1911 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.661 мг | 20 мг | 8.3% | 3.9% | 1204 г |
Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.2% | 922 г |
Кальций, Ca | 54.48 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
Магний, Mg | 68.65 мг | 400 мг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
Натрий, Na | 54.94 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2366 г |
Сера, S | 153.28 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 11.5% | 414 г |
Хлор, Cl | 32.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1134 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 16.6% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.3672 мг | 2 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
Медь, Cu | 220.52 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 10.5% | 453 г |
Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.8% | 1237 г |
Никель, Ni | 4.728 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.553 мкг | 55 мкг | 8.3% | 3.9% | 1208 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7436 г |
Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
Цинк, Zn | 1.5255 мг | 12 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.42 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 6.412 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.567 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.363 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.892 г | min 16.8 г | 23.2% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.407 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.1% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина в кефире кето составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|