Рецепт Киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа

Киноа, неприготовленная	90 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100 г
Вода	380 г
Оливковое масло	15 г
Лук репчатый (Припускание)	90 г
Сельдерей (Припускание)	30 г
Соевый соус	20 г
Лук репчатый, сушеный	10 г
Петрушка сушеная	5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.8 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1339 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.4%	1462 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.8%	1366 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.3%	1490 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.7%	541 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3192 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3.5%	2296 г
альфа Каротин	0.444 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1805 г
бета Криптоксантин	1.824 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.1%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.2%	1525 г
Витамин В4, холин	22.46 мг	500 мг	4.5%	3.6%	2226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	5%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7.3%	1093 г
Витамин В9, фолаты	73.581 мкг	400 мкг	18.4%	14.6%	544 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	7.2%	1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.914 мг	15 мг	6.1%	4.8%	1641 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.773 мг	~
дельта Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27473 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	19.1%	417 г
Витамин РР, НЭ	0.8351 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2395 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	106.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.42 мг	2500 мг	12.6%	10%	793 г
Кальций, Ca	50.29 мг	1000 мг	5%	4%	1988 г
Кремний, Si	0.915 мг	30 мг	3.1%	2.5%	3279 г
Магний, Mg	59.64 мг	400 мг	14.9%	11.8%	671 г
Натрий, Na	224.55 мг	1300 мг	17.3%	13.8%	579 г
Сера, S	61.1 мг	1000 мг	6.1%	4.8%	1637 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	14.3%	554 г
Хлор, Cl	6.3 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	2.335 мг	18 мг	13%	10.3%	771 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	6.8%	1159 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.6851 мг	2 мг	34.3%	27.3%	292 г
Медь, Cu	194.18 мкг	1000 мкг	19.4%	15.4%	515 г
Молибден, Mo	1.402 мкг	70 мкг	2%	1.6%	4993 г
Никель, Ni	1.176 мкг	~
Рубидий, Rb	80.8 мкг	~
Селен, Se	2.541 мкг	55 мкг	4.6%	3.7%	2165 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	75.33 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5310 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Цинк, Zn	1.06 мг	12 мг	8.8%	7%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.17 г	min 16.8 г	12.9%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.081 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.878 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Киноа составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА

Киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,4 %, витамином K - 24 %, калием - 12,6 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 18 %, железом - 13 %, марганцем - 34,3 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Киноа

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе