Рецепт Омлет с помидорами и сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами и сосисками

Помидор (томат), парниковый (Жарка) 58 г
Яйцо куриное (Запекание) 214 г
Сосиски, молочные 102 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 104 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сосисками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.4 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 994 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.1% 826 г
Жиры 14 г 56 г 25% 14.8% 400 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.5% 12167 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 1.9% 3170 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.5 мкг 900 мкг 14.4% 8.5% 695 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 9.3% 638 г
Витамин В4, холин 117.61 мг 500 мг 23.5% 13.9% 425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 8.4% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.433 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11652 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 6.6% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 1.1% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.996 мкг 10 мкг 10% 5.9% 1004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.484 мг 15 мг 9.9% 5.8% 1011 г
Витамин Н, биотин 10.149 мкг 50 мкг 20.3% 12% 493 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.8684 мг 20 мг 14.3% 8.4% 697 г
Ниацин 0.705 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.8 мг 2500 мг 7% 4.1% 1422 г
Кальций, Ca 62.07 мг 1000 мг 6.2% 3.7% 1611 г
Кремний, Si 0.395 мг 30 мг 1.3% 0.8% 7595 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 2% 2963 г
Натрий, Na 352.45 мг 1300 мг 27.1% 16% 369 г
Сера, S 116.12 мг 1000 мг 11.6% 6.8% 861 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 11.3% 522 г
Хлор, Cl 240.94 мг 2300 мг 10.5% 6.2% 955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 1.714 мг 18 мг 9.5% 5.6% 1050 г
Йод, I 9.56 мкг 150 мкг 6.4% 3.8% 1569 г
Кобальт, Co 5.701 мкг 10 мкг 57% 33.6% 175 г
Литий, Li 1.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.0252 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7937 г
Медь, Cu 56.09 мкг 1000 мкг 5.6% 3.3% 1783 г
Молибден, Mo 4.74 мкг 70 мкг 6.8% 4% 1477 г
Никель, Ni 0.857 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 14.461 мкг 55 мкг 26.3% 15.5% 380 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Фтор, F 32.52 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12300 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 3.2% 1838 г
Цинк, Zn 0.6518 мг 12 мг 5.4% 3.2% 1841 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.521 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.424 г ~
Лейцин 0.701 г ~
Лизин 0.632 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.413 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.402 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.71 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.496 г ~
Аспарагиновая кислота 0.828 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.255 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.552 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.531 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.057 г min 16.8 г 18.2% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.582 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.236 г от 11.2 до 20.6 г 20% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сосисками составляет 169,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СОСИСКАМИ

Омлет с помидорами и сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 57 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами и сосисками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сосисками, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сосисками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты