Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог обезжиренный Благовещ, | 333 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Какао-порошок | 10 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Фитпарад 10 | 1 г |
Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 0 г |
Сироп Агавы [Bionova] | 8 г |
ванильный сахар | 8 г |
Творог Мягкий 7% [Молочный Край] | 30 г |
Корица, молотая | 6 г |
Какао-порошок | 6 г |
Шоколад Горький 72% [Победа] | 22 г |
Ингредиенты: - творог, обезжиренный 400гр - молоко 1-1,5% 100мл - какао-порошок 1 ст.л. - желатин пищевой - 20-25г -сах/з по вкусу -аромик ваниль-ром 5 капель -ваниль Приготовление: 1. Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина. 2. Добавить в желатин молоко, творог, сах/з, ваниль, перемешать блендером в однородную массу, залить форму на половину, добавить во вторую половину какао и аромик-взбить. 3. Залить в форму остатки с какао и убрать в холод, пока не застынет. Приятного аппетита!!!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 17.8% | 450 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3449 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.469 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.171 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 27.051 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 23.3% | 345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.379 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.7% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4415 мг | 20 мг | 17.2% | 13.8% | 581 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.87 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.9% | 1646 г |
Кальций, Ca | 138.35 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.1% | 723 г |
Магний, Mg | 34.36 мг | 400 мг | 8.6% | 6.9% | 1164 г |
Натрий, Na | 37.4 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Сера, S | 147.12 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.8% | 680 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 16.8% | 479 г |
Хлор, Cl | 90.59 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1719 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
Марганец, Mn | 0.3525 мг | 2 мг | 17.6% | 14.1% | 567 г |
Медь, Cu | 242.71 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 19.5% | 412 г |
Молибден, Mo | 7.457 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.6% | 939 г |
Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.143 мкг | 55 мкг | 34.8% | 28% | 287 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12808 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.5387 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.853 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
Лизин | 1.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Глицин | 0.934 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.453 г | ~ | |||
Пролин | 1.856 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Лёгкий шоколадно-творожный десерт составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|