Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 600 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сахар песок | 8 г |
Уксус яблочный | 11 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.1% | 5091 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.6% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.9% | 1111 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 23.2% | 1098 г |
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 26.5% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 4.6% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.8% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 24.4% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 19.88 мкг | 400 мкг | 5% | 12.7% | 2012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 102.99 мг | 90 мг | 114.4% | 291.1% | 87 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 11.2% | 2294 г |
Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 118.3% | 215 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8812 мг | 20 мг | 4.4% | 11.2% | 2270 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.69 мг | 2500 мг | 10.2% | 26% | 978 г |
Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 10.2% | 2497 г |
Кремний, Si | 43.353 мг | 30 мг | 144.5% | 367.7% | 69 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 8.7% | 2974 г |
Натрий, Na | 380.77 мг | 1300 мг | 29.3% | 74.6% | 341 г |
Сера, S | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.9% | 3259 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 8.7% | 2963 г |
Хлор, Cl | 603.02 мг | 2300 мг | 26.2% | 66.7% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 8.7% | 2961 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.8% | 5226 г |
Кобальт, Co | 3.018 мкг | 10 мкг | 30.2% | 76.8% | 331 г |
Литий, Li | 20.838 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 21.1% | 1203 г |
Медь, Cu | 80.55 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 20.6% | 1241 г |
Молибден, Mo | 9.437 мкг | 70 мкг | 13.5% | 34.4% | 742 г |
Никель, Ni | 11.976 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22727 г |
Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45045 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 25.7% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.3991 мг | 12 мг | 3.3% | 8.4% | 3007 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат с перцем составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|