Калорийность Морская капуста Нори. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста Нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	588 ккал	1684 ккал	34.9%	5.9%	286 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	4.5%	380 г
Жиры	48 г	56 г	85.7%	14.6%	117 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	1.5%	1153 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	0.6%	2674 г
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260 мкг	900 мкг	28.9%	4.9%	346 г
бета Каротин	3.121 мг	5 мг	62.4%	10.6%	160 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	1.1%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.446 мг	1.8 мг	24.8%	4.2%	404 г
Витамин В4, холин	10.4 мг	500 мг	2.1%	0.4%	4808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	1.8%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	1.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	146 мкг	400 мкг	36.5%	6.2%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	39 мг	90 мг	43.3%	7.4%	231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	1.1%	1500 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	0.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.47 мг	20 мг	7.4%	1.3%	1361 г
Макроэлементы
Калий, K	356 мг	2500 мг	14.2%	2.4%	702 г
Кальций, Ca	70 мг	1000 мг	7%	1.2%	1429 г
Магний, Mg	2 мг	400 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Натрий, Na	48 мг	1300 мг	3.7%	0.6%	2708 г
Сера, S	58.1 мг	1000 мг	5.8%	1%	1721 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	1.2%	1379 г
Хлор, Cl	59690 мг	2300 мг	2595.2%	441.4%	4 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	1.7%	1000 г
Кобальт, Co	15 мкг	10 мкг	150%	25.5%	67 г
Марганец, Mn	0.988 мг	2 мг	49.4%	8.4%	202 г
Медь, Cu	264 мкг	1000 мкг	26.4%	4.5%	379 г
Молибден, Mo	110 мкг	70 мкг	157.1%	26.7%	64 г
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	0.2%	7857 г
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%		200000 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	1.5%	1143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.145 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.651 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.013 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	570 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.061 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.3 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста Нори составляет 588 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	588 кКал	-%
	Белки	20 г	-%
	Жиры	48 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА НОРИ

Морская капуста Нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 62,4 %, витамином B2 - 24,8 %, витамином B9 - 36,5 %, витамином C - 43,3 %, калием - 14,2 %, хлором - 2595,2 %, кобальтом - 150 %, марганцем - 49,4 %, медью - 26,4 %, молибденом - 157,1 %

Чем полезен Морская капуста Нори

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Морская капуста Нори калорийность 588 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Морская капуста Нори, калории, нутриенты, полезные свойства Морская капуста Нори

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе