Рецепт Соус салатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус салатный

Оливковое масло	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Уксус яблочный	10 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус салатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2%	1767 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	15.9%	223 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.5%	2461 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	0.9%	4133 г
Зола	4.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3103 г
Витамин В4, холин	15.48 мг	500 мг	3.1%	1.1%	3230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.7%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	3.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.25 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7619 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.1 мг	15 мг	20.7%	7.3%	484 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	4.6%	774 г
Витамин РР, НЭ	1.6878 мг	20 мг	8.4%	3%	1185 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.5 мг	2500 мг	5.5%	2%	1832 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1923 г
Кремний, Si	0.64 мг	30 мг	2.1%	0.7%	4688 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	1.7%	2133 г
Натрий, Na	1402.5 мг	1300 мг	107.9%	38.3%	93 г
Сера, S	42.18 мг	1000 мг	4.2%	1.5%	2371 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	2.7%	1333 г
Хлор, Cl	7.5 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	2.2%	1607 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Кобальт, Co	2.25 мкг	10 мкг	22.5%	8%	444 г
Литий, Li	0.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.3895 мг	2 мг	19.5%	6.9%	513 г
Медь, Cu	68.25 мкг	1000 мкг	6.8%	2.4%	1465 г
Молибден, Mo	6.35 мкг	70 мкг	9.1%	3.2%	1102 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	3.775 мкг	55 мкг	6.9%	2.4%	1457 г
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%		200000 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	7.1%	500 г
Цинк, Zn	0.3737 мг	12 мг	3.1%	1.1%	3211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	23.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.729 г	min 16.8 г	99.6%	35.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.388 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.311 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соус салатный составляет 282 кКал.

Порция = 40 гр (112.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС САЛАТНЫЙ

Соус салатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,7 %, витамином K - 12,9 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 19,5 %, хромом - 20 %

Чем полезен Соус салатный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус салатный, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус салатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе