Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.8% | 661 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1422 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6385 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 3.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.626 мг | 1.8 мг | 34.8% | 22.7% | 288 г |
Витамин В4, холин | 60.68 мг | 500 мг | 12.1% | 7.9% | 824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 9.6% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 16.7% | 391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 12.288 мкг | 50 мкг | 24.6% | 16% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 3.42 мг | 20 мг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 560.8 мг | 2500 мг | 22.4% | 14.6% | 446 г |
Кальций, Ca | 441.6 мг | 1000 мг | 44.2% | 28.8% | 226 г |
Магний, Mg | 49.84 мг | 400 мг | 12.5% | 8.1% | 803 г |
Натрий, Na | 194 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.7% | 670 г |
Сера, S | 115.2 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
Фосфор, P | 338.4 мг | 800 мг | 42.3% | 27.5% | 236 г |
Хлор, Cl | 388 мг | 2300 мг | 16.9% | 11% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Йод, I | 27 мкг | 150 мкг | 18% | 11.7% | 556 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 23.2% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Медь, Cu | 47.68 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2097 г |
Молибден, Mo | 18.8 мкг | 70 мкг | 26.9% | 17.5% | 372 г |
Олово, Sn | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.6 мкг | 55 мкг | 6.5% | 4.2% | 1528 г |
Стронций, Sr | 63.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 9.8% | 665 г |
Цинк, Zn | 1.5888 мг | 12 мг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% |
Энергетическая ценность Мой творог из кефира 1%жирности составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|