Рецепт Суп с цветной капустой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с цветной капустой и шпинатом
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 200 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 75 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Вода | 1500 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с цветной капустой и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5% | 9500 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.1% | 5600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.6% | 3333 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2418 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 66.1% | 685 г |
| бета Каротин | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 71.5% | 634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 5.4% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 13.6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 14% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.818 мкг | 400 мкг | 2.7% | 12.2% | 3698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 28.1% | 1619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 20.4% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.8% | 26455 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 174.7% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4162 мг | 20 мг | 2.1% | 9.5% | 4805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 27.6% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.1% | 5647 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 14.9% | 3058 г |
| Натрий, Na | 4.98 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 26104 г |
| Сера, S | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 16474 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 11.3% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 9.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.8% | 24678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 36.7% | 1233 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.3% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 31.7% | 1427 г |
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 29% | 1559 г |
| Медь, Cu | 24.01 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 10.9% | 4165 г |
| Молибден, Mo | 1.424 мкг | 70 мкг | 2% | 9% | 4916 г |
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 30899 г |
| Фтор, F | 74.71 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 8.6% | 5354 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 10% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 5.9% | 7968 г |
Энергетическая ценность Суп с цветной капустой и шпинатом составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ШПИНАТОМ
Суп с цветной капустой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином K - 38,6 %
Чем полезен Суп с цветной капустой и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- марципан
- червячки
- сыр "Верхнедвинский"
- отруби овсяные
- Салат помидоры, огурцы, редис, зелень, олив. масло
- Ромштекс говяжий Restoria
- Чизкейк 5-05-14
- хлеб из отрубей
- отруби пшеничные
- Говядина жареная в соевом соусе соломкой 2
- уха из красной
- запеканка творожно-макаронная с яблоком
- молоко 0.5% домик в деревне
- Мули
- Банановая запеканка
- Мули
- салат
- Ромштекс говяжий Restoria
- тефтели2
- Говядина ломтиками
- Омлет с курин филе и болг перцем
- Рулет с крабовыми палочками
- Творожное печенье
- Овсяное печенье
- Сыр плавленый "Виола" сливочный
- Творог Smul Kwark (AH)
- Курица в мультиварке
- Бифштексты "Вик" баварские
- Булочка с кунжутом
- хлебцы Ustruki темные
- Овощной
- Хек с овощами
- манты из курицы
- каша овсяная с клубникой и молоком
- Семена льна
- Абрикосы
- салат овощной
- Творог
- Сметана
- Сливки
- Оливки
- шарлотка
- картофель и филе курицы в духовке
- Щи куриные
- шоколад ROSHEN темный молочный с лесными орехами
- сгущенка
- сельдь в масле
- Куриные ножки (cāļa gaļa) Ķekava
- Bohnen mit Garnellen
- борщ
- Пюре из кураги
- овсяный завтрак ТМ Velle
- овощи тушенные
- сердечки куриные
- Цельнозерновой хлеб с добавлением отрубей
- сельдь в томатном соусе
- овощи диетические
- Омлет на пару
- запеканка с макаронами
- печенье затяжное
- Какао молоко 1,5%
- Творог с морковью
- Фарш
- 3 в 1
- кит кат
- йогурт нежный с клубникой
- салат капуста
- наггетсы
- Ленивые вареники
- спагетти
- хреновина
- Блины на молоке
- суп зеленый весенний
- цукаты
- Рыба запечённая
- салат из лосося
- мюслик
- шашлык из горбуши
- Халва в шоколаде 1 конфета
- Хлебцы Фин крисп ржаные 1 хлебец
- баклажан запеченый
- Азу
- Сыр ольтермани легкий (нарезка 150г)
- блины
- штрудель
- рисовый суп
- окрошка
- печенье крекер с отрубями
- Брокколи вареная
- лолло россо
- Баклажаны запеченные
- блины
- Колбаса краковская по-сочински
- Рис длинозерный
- Окрошка
- Цезарь
- Утка
- яблоко зеленое
- ржаные хлопья
- повидло персиковое
Метки: Как приготовить Суп с цветной капустой и шпинатом, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с цветной капустой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
