Рецепт Суп гречневый (постный без пережарки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гречневый (постный без пережарки)

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 85 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Шампиньоны (Варка без слива) 100 г
Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец душистый, молотый 2 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гречневый (постный без пережарки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.2 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7586 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.4% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.6% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 20.3% 2222 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 18.5% 2434 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132 мкг 900 мкг 14.7% 66.2% 682 г
бета Каротин 0.836 мг 5 мг 16.7% 75.2% 598 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 8.1% 5625 г
Витамин В4, холин 4.47 мг 500 мг 0.9% 4.1% 11186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 11.7% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 11.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.496 мкг 400 мкг 0.6% 2.7% 16026 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.5% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 6.3% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 2.3% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.964 мкг 50 мкг 1.9% 8.6% 5187 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 5.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.6178 мг 20 мг 3.1% 14% 3237 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.99 мг 2500 мг 4.6% 20.7% 2193 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 4.1% 10787 г
Кремний, Si 7.028 мг 30 мг 23.4% 105.4% 427 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 14.9% 3077 г
Натрий, Na 73.97 мг 1300 мг 5.7% 25.7% 1757 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 5% 9191 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 14% 3226 г
Хлор, Cl 123.78 мг 2300 мг 5.4% 24.3% 1858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.7 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 19.36 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 9.9% 4500 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 4.5% 10067 г
Кобальт, Co 1.504 мкг 10 мкг 15% 67.6% 665 г
Литий, Li 5.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.0794 мг 2 мг 4% 18% 2519 г
Медь, Cu 62.63 мкг 1000 мкг 6.3% 28.4% 1597 г
Молибден, Mo 3.887 мкг 70 мкг 5.6% 25.2% 1801 г
Никель, Ni 0.965 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 1.163 мкг 55 мкг 2.1% 9.5% 4729 г
Стронций, Sr 10.62 мкг ~
Титан, Ti 2.27 мкг ~
Фтор, F 79.18 мкг 4000 мкг 2% 9% 5052 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 11.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.1723 мг 12 мг 1.4% 6.3% 6965 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.045 мг ~
бета Ситостерол 1.553 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп гречневый (постный без пережарки) составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГРЕЧНЕВЫЙ (ПОСТНЫЙ БЕЗ ПЕРЕЖАРКИ)

Суп гречневый (постный без пережарки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 16,7 %, кремнием - 23,4 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Суп гречневый (постный без пережарки)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп гречневый (постный без пережарки), калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гречневый (постный без пережарки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы