Рецепт Смузи Бодрый перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи Бодрый перекус
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 60 г |
| Лайм | 30 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Ананас | 60 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи Бодрый перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 9.9% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16.9% | 1178 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 18.3% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 7.6% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 15.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.485 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.04 мг | 90 мг | 24.5% | 48.7% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.8% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4636 мг | 20 мг | 2.3% | 4.6% | 4314 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.1% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4562 г |
| Кремний, Si | 41.597 мг | 30 мг | 138.7% | 275.7% | 72 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 11.3% | 1762 г |
| Натрий, Na | 30.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.6% | 4271 г |
| Сера, S | 7.32 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 13661 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 5.8% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 8853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 5.2% | 3879 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 15.1% | 1311 г |
| Литий, Li | 6.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2463 мг | 2 мг | 12.3% | 24.5% | 812 г |
| Медь, Cu | 65.55 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.1% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 3.512 мкг | 70 мкг | 5% | 9.9% | 1993 г |
| Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11340 г |
| Стронций, Sr | 24.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19960 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.1255 мг | 12 мг | 1% | 2% | 9562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Бодрый перекус составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БОДРЫЙ ПЕРЕКУС
Смузи Бодрый перекус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,5 %, кремнием - 138,7 %, марганцем - 12,3 %
Чем полезен Смузи Бодрый перекус
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Камбала жареная
- Гренки в яйце из хлеба
- Смузи Авокадо банан
- Булочка
- Хлеб с отрубями "Колосок"
- Оладьи из муки
- Овсяное печенье
- Печенье
- Блины
- Пирожки с капустой
- Гуо бар жо
- Масло шоколадное
- Каша геркулесовая на воде 2
- Колбаса пепперони с/к
- Шакшука, 18.04.2020
- масло "бутербродное"
- Корюшка жареная
- Мака перуанская
- Салат из кальмаров с яйцом
- Уха из головы лемонемы
- Салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом
- Суп гороховый
- Салат из огурцов соленых с растительным маслом
- Салат из свеклы с чесноком
- Салат витаминный
- Салат из овощей с мясом
- Кукуруза консервированная
- Икра кабачковая
- Торт Киевский
- Помидор консервированный
- Салат из кальмаров с огурцом консервированным
- Гречка
- Солянка мясная
- Крупа манная
- Крупа пшеничная
- Горох
- Овсянка
- Макаронные изделия
- Апельсины
- Горошек консервированный
- Груши свежие
- Джем
- Дрожжи
- Смесь мексиканская
- Желатин
- Икра кабачковая
- Йогурт
- Кетоблины лайт
- Какао порошок
- Макароны с тушенкой
- Кофейный напиток
- Vitamin D3
- Варенец термостатный
- Кальмары свежезамороженные
- Камбала дальневосточная свежезамороженная
- Капуста квашеная
- Капуста свежая
- Картофель
- Кета свежезамороженная
- Кефир
- Колбаса вареная
- Колбаса п/к
- Сайра к/с
- Конфеты шоколадные
- Крахмал картофельный
- Кефаль жареная
- Кукуруза консервированная
- Курага
- Куриная грудка
- Кры 1 категории
- Ливер свиной
- Лимоны
- Лук репчатый
- Мандарины
- Масло сливочное
- Мёд пчелиный
- Омлет со шпинатом
- Минтай свежезамороженной
- Молоко питьевое
- Молоко сгущённое
- Морковь свежая
- Морская капуста (консервы)
- безглютеновый хлеб
- Апельсиновый сок
- Мука пшеничная
- Мясные консервы (говядина)
- Молодцы
- Мясо говядина
- Мясо свинина
- Огурцы в заливке
- Огурцы свежие
- Огурцы соленые
- ЙОГУРТ СЛОБОДА ПИТЬЕВОЙ 0%
- Окорочка куриные
- Пельмени
- Перловка
- Печень говяжья
- Печенье
- Рафаэлло
- Печенье орешки
Метки: Как приготовить Смузи Бодрый перекус, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Бодрый перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
