Рецепт Овощная смесь от 06.05.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.05.14
| Редька черная | 206 г |
| Морковь, красная | 87 г |
| Лук репчатый | 87 г |
| Редис | 90 г |
| Капуста белокочанная | 161 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.05.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.4% | 3500 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 24.4% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.9 мкг | 900 мкг | 30.9% | 68.7% | 324 г |
| бета Каротин | 1.669 мг | 5 мг | 33.4% | 74.2% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 18315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 9.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.898 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.3% | 6782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.63 мг | 90 мг | 29.6% | 65.8% | 338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 4% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 39.3% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.69 мг | 20 мг | 3.5% | 7.8% | 2899 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.84 мг | 2500 мг | 12.2% | 27.1% | 823 г |
| Кальций, Ca | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.2% | 2682 г |
| Кремний, Si | 0.539 мг | 30 мг | 1.8% | 4% | 5566 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 11.8% | 1895 г |
| Натрий, Na | 55.31 мг | 1300 мг | 4.3% | 9.6% | 2350 г |
| Сера, S | 19.26 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5192 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 10.7% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 11.1% | 2009 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 13.8% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 48% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 13.8% | 1609 г |
| Медь, Cu | 63.38 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.317 мкг | 70 мкг | 7.6% | 16.9% | 1317 г |
| Селен, Se | 35.805 мкг | 55 мкг | 65.1% | 144.7% | 154 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21368 г |
| Хром, Cr | 60.68 мкг | 50 мкг | 121.4% | 269.8% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.3034 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 3955 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.05.14 составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.05.14
Овощная смесь от 06.05.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 17,7 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 65,1 %, хромом - 121,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.05.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из кеты с молоком 06.05.14
- Каша овсяная "геркулес" на молоке
- жареный картофель
- майонез
- Цветная капуста в кляре
- Блины с курицей и сыром
- салат капустный
- кукуруза
- Печень куриная с сердцем гуляш
- Каша геркулесовая
- Кофе 06.05
- салат редька
- салат фасолевый
- Макароны отварные
- Каша овсяная молочная
- салат из сельдерея
- пол хр
- тарталлетки
- Рыбный пирог
- Творог 5%
- кура
- Тан
- яблочный штрудель
- Суп овощной
- омлет1
- райта с огурцом
- Суп с фасолью на воде
- Баклажаны фаршированные
- Макароны с сыром
- йогурт клубничный 2.5%
- желе порция 175г
- Творог
- Коктейль шоколадный
- Филе янтарной рыбки
- шпинат с яйцом
- гуакамоле
- Креветки варено-мороженые
- Матти 4 злака
- Макароны по флотски
- печенье с курагой, семенем льна и ростками гречки с ореховым вкусом
- куриные котлеты
- Трюфель
- Сливки Петмол 11%
- Борщ с фрикадельками
- броккали с шампиньонами
- Щи с фрикадельками
- Крыло копченное
- Индейка медальоны с овощами
- Батончик мюсли
- крекеры "Самарские"
- Сыр Олтермани 17%
- Щи с курицей
- брауншвейгская колбаса
- Майонез на молоке
- Борщ с курицей
- салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени
- Хлеб карельский
- Каша овсяная с черникой
- Творог с черникой
- морской коктейль замороженный
- чокопай
- куриная грудка
- Овсяные кексы Елены Валерьевны
- Паштет из гусиной печени Главпродукт
- пекинская капуста
- макароны отварные
- Греческий салат с креветками
- Треска жареная
- активиа
- фасоль консервированная
- Суп рисовый с фрикадельками
- Салат из куриной грудки
- плов со свининой
- кантуччини
- огурец
- Фучжу (спаржа соевая сухая)
- салат из курицы
- Салат с огурцами и помидорами
- choco-pie
- Спаржа соевая по-корейски (фучжу)
- Чай
- Алфавит для мужчин утро
- Новый рецепт
- багет
- Алфавит для мужчин день
- куриное филе тушеное в сметане и луком
- Долмио
- Сушеная папайа
- Алфавит для мужчин вечер
- филе куриное
- Витамин Е
- Сыр "Здоровье"
- спагетти чумак
- Творог Простоквашино 2,0%
- Десерт сырный
- суп пшеный
- Минтай тушеный в сметане
- Сырники в духовке
- Грибы морские
- 06052014Новый рецепт
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.05.14, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.05.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
