Рецепт Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20

Гавайская смесь (И зимой и летом)заморозка	400 г
Фасоль стручковая (Тушение)	112 г
Вода водопроводная питьевая	61 г
Кокосовое масло (жидкое)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.8%	1900 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.7%	2667 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	8.4%	846 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11%	645 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	2%	3563 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	5.7%	1252 г
альфа Каротин	2.719 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	7.3%	969 г
Лютеин + Зеаксантин	326.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2338 г
Витамин В4, холин	33.31 мг	500 мг	6.7%	4.8%	1501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	18.106 мкг	400 мкг	4.5%	3.2%	2209 г
Витамин C, аскорбиновая	32.35 мг	90 мг	35.9%	25.5%	278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3916 г
гамма Токоферол	0.318 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.018 мкг	50 мкг	6%	4.3%	1657 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3.9%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.5973 мг	20 мг	8%	5.7%	1252 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.12 мг	2500 мг	5.3%	3.8%	1892 г
Кальций, Ca	20.08 мг	1000 мг	2%	1.4%	4980 г
Кремний, Si	30.467 мг	30 мг	101.6%	72.1%	98 г
Магний, Mg	28.62 мг	400 мг	7.2%	5.1%	1398 г
Натрий, Na	15.51 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8382 г
Сера, S	34.43 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2904 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	7.1%	1000 г
Хлор, Cl	10.71 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.5 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Ванадий, V	42.03 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	4.3%	1654 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14151 г
Кобальт, Co	1.131 мкг	10 мкг	11.3%	8%	884 г
Литий, Li	11.43 мкг	~
Марганец, Mn	0.469 мг	2 мг	23.5%	16.7%	426 г
Медь, Cu	130.46 мкг	1000 мкг	13%	9.2%	767 г
Молибден, Mo	3.429 мкг	70 мкг	4.9%	3.5%	2041 г
Никель, Ni	7.242 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.622 мкг	55 мкг	12%	8.5%	831 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	6.71 мкг	~
Фтор, F	38.2 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10471 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2959 г
Цинк, Zn	0.7048 мг	12 мг	5.9%	4.2%	1703 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.566 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.298 г	min 16.8 г	1.8%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20 составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ИЗ ГАВАЙСКОЙ СМЕСИ 11.03.20

Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,9 %, кремнием - 101,6 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 23,5 %, медью - 13 %, селеном - 12 %

Чем полезен Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу из гавайской смеси 11.03.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе