Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 70 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
Фасоль (стручок) | 70 г |
Курица, 2 категории | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.1% | 768 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.5% | 966 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 11.6% | 869 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 13.6% | 741 г |
Витамин В4, холин | 93.24 мг | 500 мг | 18.6% | 18.7% | 536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 13.9% | 723 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 11.4% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 14.072 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.5% | 2843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12.4% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 7% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.3% | 1597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 8.696 мкг | 50 мкг | 17.4% | 17.5% | 575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.612 мг | 20 мг | 23.1% | 23.2% | 434 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.8 мг | 2500 мг | 8% | 8% | 1258 г |
Кальций, Ca | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1615 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
Натрий, Na | 67.04 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.2% | 1939 г |
Сера, S | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 10.1% | 1003 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 16.3% | 617 г |
Хлор, Cl | 84.16 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2733 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 7.8% | 1275 г |
Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
Кобальт, Co | 5.84 мкг | 10 мкг | 58.4% | 58.8% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14388 г |
Медь, Cu | 43.88 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.4% | 2279 г |
Молибден, Mo | 2.68 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2612 г |
Селен, Se | 9.276 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17% | 593 г |
Фтор, F | 50.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7905 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.4% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.884 мг | 12 мг | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с фасолью и курицей составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|