Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 100 г |
Вода | 320 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью | 52 г |
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью | 11 г |
Мидии (Варка) | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.9% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.525 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 10.919 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.4% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 16.82 мг | 500 мг | 3.4% | 3.9% | 2973 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 6.5% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.657 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4621 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.349 мкг | 3 мкг | 78.3% | 90.5% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5085 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8029 мг | 20 мг | 9% | 10.4% | 1109 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.7 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.9% | 2388 г |
Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6983 г |
Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 8% | 1441 г |
Натрий, Na | 186.06 мг | 1300 мг | 14.3% | 16.5% | 699 г |
Сера, S | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2524 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 13.5% | 855 г |
Хлор, Cl | 206.24 мг | 2300 мг | 9% | 10.4% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2264 г |
Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Марганец, Mn | 0.8338 мг | 2 мг | 41.7% | 48.2% | 240 г |
Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.7% | 1332 г |
Молибден, Mo | 1.26 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
Селен, Se | 10.829 мкг | 55 мкг | 19.7% | 22.8% | 508 г |
Фтор, F | 55.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7262 г |
Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с мидиями составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|