Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 650 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Заменитель сливок 10% жирности с гидрогенизированным растительным маслом и протеинами сои | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 20.5% | 358 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 73.79 мг | 500 мг | 14.8% | 10.9% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 19.3% | 381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 24.3% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 6.379 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.5% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 8.9% | 820 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8254 мг | 20 мг | 34.1% | 25% | 293 г |
Ниацин | 9.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.4% | 866 г |
Кальций, Ca | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
Магний, Mg | 80.04 мг | 400 мг | 20% | 14.7% | 500 г |
Натрий, Na | 54.26 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2396 г |
Сера, S | 209.29 мг | 1000 мг | 20.9% | 15.3% | 478 г |
Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 14.2% | 516 г |
Хлор, Cl | 69.18 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
Кобальт, Co | 8.761 мкг | 10 мкг | 87.6% | 64.2% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5764 г |
Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.4% | 1143 г |
Молибден, Mo | 9.779 мкг | 70 мкг | 14% | 10.3% | 716 г |
Никель, Ni | 0.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.557 мкг | 55 мкг | 28.3% | 20.7% | 354 г |
Фтор, F | 138.79 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
Хром, Cr | 22.37 мкг | 50 мкг | 44.7% | 32.8% | 224 г |
Цинк, Zn | 1.3104 мг | 12 мг | 10.9% | 8% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.764 г | ~ | |||
Валин | 1.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.087 г | ~ | |||
Лейцин | 1.901 г | ~ | |||
Лизин | 2.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.835 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.884 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 1.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.867 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.886 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.971 г | ~ | |||
Серин | 0.97 г | ~ | |||
Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 29.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.191 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в белой подливке составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|