Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 144 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 38 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 13.3% | 434 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.6% | 875 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.9% | 2009 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.3% | 1088 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9% | 643 г |
Витамин В4, холин | 89.67 мг | 500 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 29.219 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.2% | 1369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.985 мкг | 3 мкг | 32.8% | 18.9% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.1% | 1862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 10.962 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.7% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6817 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.78 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.9% | 1972 г |
Кальций, Ca | 123.51 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.2% | 810 г |
Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
Натрий, Na | 59.62 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2180 г |
Сера, S | 184.13 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 15.1% | 382 г |
Хлор, Cl | 116.4 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1654 г |
Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.2% | 1369 г |
Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 22.9% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 7.2% | 803 г |
Медь, Cu | 86.69 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1154 г |
Молибден, Mo | 6.444 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.626 мкг | 55 мкг | 52% | 30% | 192 г |
Стронций, Sr | 11.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10914 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.6916 мг | 12 мг | 5.8% | 3.4% | 1735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.732 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|