Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Огурец, парниковый | 70 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый | 30 г |
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.5% | 1101 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9.7% | 1184 г |
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 65.21 мг | 500 мг | 13% | 15% | 767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.6% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.676 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 6.1% | 1879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.3% | 1845 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6142 мг | 20 мг | 8.1% | 9.4% | 1239 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.27 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.1% | 2832 г |
Кальций, Ca | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3154 г |
Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3339 г |
Натрий, Na | 208.43 мг | 1300 мг | 16% | 18.5% | 624 г |
Сера, S | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.4% | 1372 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 10.9% | 1062 г |
Хлор, Cl | 67.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.4% | 3400 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.7% | 2456 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 38% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Медь, Cu | 43.81 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.1% | 2283 г |
Молибден, Mo | 2.905 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
Селен, Se | 8.689 мкг | 55 мкг | 15.8% | 18.3% | 633 г |
Фтор, F | 69.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5724 г |
Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 20.4% | 568 г |
Цинк, Zn | 0.428 мг | 12 мг | 3.6% | 4.2% | 2804 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из грабовых палочек составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|