Рецепт Салат из грабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из грабовых палочек

Крабовые палочки 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Кукуруза, консервы 300 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый 30 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из грабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.5% 1101 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.7% 1333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.9% 4056 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.2% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 9.7% 1184 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 8.7% 1333 г
Витамин В4, холин 65.21 мг 500 мг 13% 15% 767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 9.6% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.676 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10881 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 5.2% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 6.1% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 6.3% 1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5300 г
Витамин Н, биотин 5.2 мкг 50 мкг 10.4% 12% 962 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.6142 мг 20 мг 8.1% 9.4% 1239 г
Макроэлементы
Калий, K 88.27 мг 2500 мг 3.5% 4.1% 2832 г
Кальций, Ca 31.71 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3154 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 3.5% 3339 г
Натрий, Na 208.43 мг 1300 мг 16% 18.5% 624 г
Сера, S 72.87 мг 1000 мг 7.3% 8.4% 1372 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 10.9% 1062 г
Хлор, Cl 67.64 мг 2300 мг 2.9% 3.4% 3400 г
Микроэлементы
Бор, B 14 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 4.7% 2456 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 4.2% 2762 г
Кобальт, Co 3.281 мкг 10 мкг 32.8% 38% 305 г
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 2.3% 5000 г
Медь, Cu 43.81 мкг 1000 мкг 4.4% 5.1% 2283 г
Молибден, Mo 2.905 мкг 70 мкг 4.2% 4.9% 2410 г
Селен, Se 8.689 мкг 55 мкг 15.8% 18.3% 633 г
Фтор, F 69.88 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5724 г
Хром, Cr 8.81 мкг 50 мкг 17.6% 20.4% 568 г
Цинк, Zn 0.428 мг 12 мг 3.6% 4.2% 2804 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из грабовых палочек составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из грабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 15,8 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Салат из грабовых палочек

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из грабовых палочек, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы