Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 3,5% [Звени Гора] | 230 г |
Молоко Безлактозное 2,5% [На здоровье] | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Ванильный экстракт | 0.3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 0.2 г |
Оливковое масло | 10 г |
Кукурузный крахмал | 20 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8% | 889 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4338 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 35.46 мг | 500 мг | 7.1% | 5% | 1410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.8% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.262 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 3.486 мкг | 50 мкг | 7% | 5% | 1434 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7658 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2612 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.25 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6711 г |
Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7752 г |
Кремний, Si | 25.011 мг | 30 мг | 83.4% | 59.2% | 120 г |
Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3581 г |
Натрий, Na | 24.17 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5379 г |
Сера, S | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3506 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 4% | 1778 г |
Хлор, Cl | 21.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3696 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 12.7% | 559 г |
Литий, Li | 0.998 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 783 г |
Медь, Cu | 31.74 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3151 г |
Молибден, Mo | 2.574 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2720 г |
Никель, Ni | 2.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.539 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7.2% | 993 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4213 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.703 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рисовой мукой составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.8 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|