Рецепт Каша 5 злаков запаренная без молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 5 злаков запаренная без молока
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде | 196 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
| Сахар песок | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков запаренная без молока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.9% | 2074 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.7% | 691 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 16.3% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 4.37 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 13.7% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.953 мкг | 400 мкг | 16.5% | 16.8% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8114 мг | 20 мг | 14.1% | 14.3% | 711 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.91 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.3% | 4393 г |
| Кальций, Ca | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.6% | 1341 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1656 г |
| Натрий, Na | 45.63 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2849 г |
| Сера, S | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4537 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 9.1% | 1114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.556 мг | 18 мг | 30.9% | 31.4% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.5184 мг | 2 мг | 25.9% | 26.3% | 386 г |
| Медь, Cu | 61.34 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Селен, Se | 4.645 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.5% | 1184 г |
| Цинк, Zn | 0.5773 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков запаренная без молока составляет 98,5 кКал.
- Порция = 211 гр (207.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ ЗАПАРЕННАЯ БЕЗ МОЛОКА
Каша 5 злаков запаренная без молока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B1 - 16,1 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B9 - 16,5 %, витамином PP - 14,1 %, железом - 30,9 %, марганцем - 25,9 %
Чем полезен Каша 5 злаков запаренная без молока
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты
- Салат (яйцо, пекинская капуста, огурец, болгарский перец)
- Капуста с помидорами
- Молокочай
- Итальянская лепешка
- Рисовая мука
- Сырник1
- Акула в духовке
- Смесь бурый рис
- Кексы творожно-куриные
- Гороховый суп с фрикадельками с черемшой
- Хлеб Бородинский
- Капустные оладья
- Йогурт 4,8% жирности, с голубикой и экстрактом лаванды
- Подлива овощная
- Горячий бутерброд
- Гречневая каша 2020
- Протеиновый батончик
- Масло грецкого ореха
- зефир ванильный в шоколаде KDV
- Булочки на кефире для гамбургера
- Котлеты из грудки с луком
- Минтай тушеный с картофелем
- Оладьи печеночные
- Хлебец мультизлак dr.corner
- Минтай тушеный с картофелем
- Арнебиямультивитамин ретард
- Творог обезжиренный 0.2%
- Тефтели мясоовощные
- Сыр плавленый Дружба
- Батончик протеиновый миндальный маффин
- Запеченный кабачок с творогом и сыром
- Суп с макаронами
- Албени
- Колбаса куриная
- Кексы
- Рагу с соей
- Капуста квашеная тушеная с индейкой
- Плов с перловкой
- Салат из пармезана с кальмаром
- Кэроб Green and Happy
- Nilambari авторский шоколад горький спирулина-малина
- Nesquik
- Овсяноблин
- Органик. Батончик протеиновый
- Овсяно-шоколадный крем
- Алфавит классик белая
- Кофе
- Варенье из красной смородины сырое
- Каша овсяная
- Алфавит классик синяя
- Гречманная кашка:)
- *Семя льна
- Печень жареная
- Протеиновые блинчики
- Блины
- Орео печенье с кремом черничное мороженое
- Рисовая лапша с чесноком
- Уха
- Куриный пирог
- Куриная нога замороженная без кожи и кости
- Кексы нежность
- Алфавит классик розовая
- Баклажан жареный колечками
- говядина тушеная с черносливом
- Колбаса докторская варенная
- Щи из квашенной капусты с курицей
- Капуста тушеная с морковью и луком
- Гуляш из свинины
- Курица под помидорами и сыром
- Гарнир
- Профитроли
- Каша овсяная на молоке
- Крабовые палочки
- Зефирка
- творог савушкин 1%
- Колбаса Докторская ГОСТ
- Сыр сметанковый 48%
- Творог с зеленью
- Омлет с крабовыми палочками и помидорами
- Капуста и лось
- Цикорий напиток
- Молоко топленое 3.2% простоквашино
- Чискейк в мультиварке
- Лаваш с арахисовой пастой и бананом
- Салат фасоль
- Лепешка с сыром
- Какао
- Кефир 0% Молком
- Соус "Китайский"
- Кефир 2.5% молком
- сало отварное
- Колбаски куриные собственного производства
- Каша геркулес без масла
- Кукурузный крахмал
- Кабачковые оладьи с овсяной мукой
- Суфле двухслойное с вишней в молочном шоколаде
- Мука ржаная "рязаночка" ГИ (40)
- Хугарден Белое
- Рис с курицей
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков запаренная без молока, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков запаренная без молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
