Рецепт Курица с фасолью в песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с фасолью в песто

Куриный окорочок (Жарка)	500 г
Фасоль стручковая (Жарка)	400 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	70 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с фасолью в песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.4%	567 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	11.4%	622 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	4.1%	1718 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.4%	1582 г
бета Криптоксантин	1.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	7.9%	891 г
Витамин В4, холин	8.32 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.413 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5396 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	5.2%	1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	6.3%	1124 г
гамма Токоферол	1.421 мг	~
дельта Токоферол	0.468 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.1 мкг	120 мкг	20.9%	14.8%	478 г
Витамин РР, НЭ	2.2859 мг	20 мг	11.4%	8.1%	875 г
Ниацин	2.044 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.25 мг	2500 мг	11.8%	8.3%	850 г
Кальций, Ca	53.78 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1859 г
Кремний, Si	0.695 мг	30 мг	2.3%	1.6%	4317 г
Магний, Mg	25.99 мг	400 мг	6.5%	4.6%	1539 г
Натрий, Na	169.17 мг	1300 мг	13%	9.2%	768 г
Сера, S	131.69 мг	1000 мг	13.2%	9.3%	759 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	10.2%	688 г
Хлор, Cl	108 мг	2300 мг	4.7%	3.3%	2130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.519 мг	18 мг	8.4%	5.9%	1185 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10345 г
Кобальт, Co	5.332 мкг	10 мкг	53.3%	37.6%	188 г
Литий, Li	3.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.1415 мг	2 мг	7.1%	5%	1413 г
Медь, Cu	103.5 мкг	1000 мкг	10.4%	7.3%	966 г
Молибден, Mo	7.542 мкг	70 мкг	10.8%	7.6%	928 г
Никель, Ni	1.506 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	0.808 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6807 г
Фтор, F	60.75 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6584 г
Хром, Cr	12.11 мкг	50 мкг	24.2%	17.1%	413 г
Цинк, Zn	1.0895 мг	12 мг	9.1%	6.4%	1101 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1178.893 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.631 г	~
Лейцин	1.139 г	~
Лизин	1.48 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.495 г	~
Треонин	0.618 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.592 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.811 г	~
Аспарагиновая кислота	1164.736 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.824 г	~
Глутаминовая кислота	1.892 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.605 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	62.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.119 г	min 16.8 г	24.5%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.635 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.475 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.432 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.667 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.056 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.157 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:3 прочие изомеры	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Курица с фасолью в песто составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ В ПЕСТО

Курица с фасолью в песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином K - 20,9 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 53,3 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Курица с фасолью в песто

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с фасолью в песто, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с фасолью в песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе