Рецепт Хлеб зелёная гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб зелёная гречка

Семена льна	22 г
Мед пчелиный	46 г
Вода	201 г
Зелёная Гречка [Образ Жизни]	200 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	28 г
Уксус винный, красный	10 г
Овсяные Отруби Рассыпчатые [Диадар]	4 г
Отруби Рассыпчатые Пшеничные [Диадар]	4 г
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Диадар]	4 г
Кунжут	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб зелёная гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.7 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	694 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.5%	1169 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	7.1%	577 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	5.9%	706 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	0.9%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	26.82 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	2.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.5%	9474 г
Витамин В4, холин	3.96 мг	500 мг	0.8%	0.3%	12626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.573 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.2%	19481 г
гамма Токоферол	0.822 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%		87719 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.4731 мг	20 мг	2.4%	1%	4227 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.29 мг	2500 мг	2.1%	0.9%	4874 г
Кальций, Ca	54.92 мг	1000 мг	5.5%	2.3%	1821 г
Кремний, Si	5.59 мг	30 мг	18.6%	7.7%	537 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	3.3%	1249 г
Натрий, Na	4.69 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	27719 г
Сера, S	12.77 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7831 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	2.5%	1653 г
Хлор, Cl	2.75 мг	2300 мг	0.1%		83636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	1.7%	2359 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12195 г
Литий, Li	2.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	3%	1366 г
Медь, Cu	96.77 мкг	1000 мкг	9.7%	4%	1033 г
Молибден, Mo	1.024 мкг	70 мкг	1.5%	0.6%	6836 г
Никель, Ni	5.337 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.013 мкг	55 мкг	3.7%	1.5%	2732 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	46.34 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8632 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Цинк, Zn	0.4745 мг	12 мг	4%	1.6%	2529 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	41.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.854 мг	~
Стигмастерол	0.453 мг	~
бета Ситостерол	9.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.848 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.734 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.94 г	~

Энергетическая ценность Хлеб зелёная гречка составляет 242,7 кКал.

Порция = 41 гр (99.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА

Хлеб зелёная гречка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,6 %

Чем полезен Хлеб зелёная гречка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб зелёная гречка, калорийность 242,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб зелёная гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе