Рецепт тай маки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тай маки

рис п/ф суши 80 г
Окунь морской 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тай маки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.1 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 710 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 4.4% 950 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 1.3% 3294 г
Углеводы 46.8 г 219 г 21.4% 9% 468 г
Вода 21 г 2273 г 0.9% 0.4% 10824 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8257 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 0.9% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.936 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20661 г
Витамин В12, кобаламин 0.655 мкг 3 мкг 21.8% 9.2% 458 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 2.7% 1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 0.6% 6881 г
Витамин РР, НЭ 1.3091 мг 20 мг 6.5% 2.7% 1528 г
Макроэлементы
Калий, K 82.38 мг 2500 мг 3.3% 1.4% 3035 г
Кальций, Ca 35.77 мг 1000 мг 3.6% 1.5% 2796 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 1.7% 2421 г
Натрий, Na 288.48 мг 1300 мг 22.2% 9.4% 451 г
Сера, S 58.52 мг 1000 мг 5.9% 2.5% 1709 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 3.2% 1322 г
Хлор, Cl 458.05 мг 2300 мг 19.9% 8.4% 502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 0.8% 5714 г
Йод, I 16.36 мкг 150 мкг 10.9% 4.6% 917 г
Кобальт, Co 8.286 мкг 10 мкг 82.9% 35% 121 г
Марганец, Mn 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.6% 6897 г
Медь, Cu 34.6 мкг 1000 мкг 3.5% 1.5% 2890 г
Молибден, Mo 1.852 мкг 70 мкг 2.6% 1.1% 3780 г
Фтор, F 38.18 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10477 г
Хром, Cr 15 мкг 50 мкг 30% 12.7% 333 г
Цинк, Zn 0.4132 мг 12 мг 3.4% 1.4% 2904 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тай маки составляет 237,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.1 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 46.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 21 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАЙ МАКИ

тай маки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,8 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 82,9 %, хромом - 30 %

Чем полезен тай маки

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тай маки, калорийность 237,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тай маки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги