Рецепт Суп 20.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 20.03

Морковь (Жарка) 137 г
Лук репчатый (Жарка) 169 г
Картофель (Варка без слива) 538 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 350 г
Смесь Бобовая [Ярмарка Платинум] 200 г
Соль столовая 12 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Вода водопроводная питьевая 4 liter
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 20.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 11.2% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.5% 5341 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.1% 6667 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.9% 2468 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.2 мкг 900 мкг 5.7% 19.4% 1758 г
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 20.7% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 2.4% 15000 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 3.4% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 6.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 9.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 1.054 мкг 400 мкг 0.3% 1% 37951 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 1.4% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 5.8% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1.4% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 90909 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 10.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.4891 мг 20 мг 2.4% 8.2% 4089 г
Ниацин 0.553 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.52 мг 2500 мг 3.3% 11.2% 3067 г
Кальций, Ca 6.19 мг 1000 мг 0.6% 2% 16155 г
Кремний, Si 3.84 мг 30 мг 12.8% 43.5% 781 г
Магний, Mg 8.83 мг 400 мг 2.2% 7.5% 4530 г
Натрий, Na 94.26 мг 1300 мг 7.3% 24.8% 1379 г
Сера, S 19 мг 1000 мг 1.9% 6.5% 5263 г
Фосфор, P 16.6 мг 800 мг 2.1% 7.1% 4819 г
Хлор, Cl 9.22 мг 2300 мг 0.4% 1.4% 24946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.9 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 11.78 мкг ~
Железо, Fe 0.204 мг 18 мг 1.1% 3.7% 8824 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Кобальт, Co 1.128 мкг 10 мкг 11.3% 38.4% 887 г
Литий, Li 4.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.0227 мг 2 мг 1.1% 3.7% 8811 г
Медь, Cu 31.26 мкг 1000 мкг 3.1% 10.5% 3199 г
Молибден, Mo 1.24 мкг 70 мкг 1.8% 6.1% 5645 г
Никель, Ni 0.539 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 1.289 мкг 55 мкг 2.3% 7.8% 4267 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 61.66 мкг 4000 мкг 1.5% 5.1% 6487 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 8.8% 3846 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 4.4% 7890 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп 20.03 составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 20.03

Суп 20.03 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,8 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Суп 20.03

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 20.03, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 20.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги