Рецепт Овсяноблин, мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин, мой
| Вода | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 106 г |
| Арахис Жареный Соленый [Ореховая Роща] | 10 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин, мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6% | 811 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.3% | 769 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 27.03 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 5.3% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.22 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 10.367 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.1% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6773 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.57 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3689 г |
| Магний, Mg | 57.98 мг | 400 мг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Натрий, Na | 55.33 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2350 г |
| Сера, S | 84.4 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1185 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 9% | 544 г |
| Хлор, Cl | 74.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 4.3% | 1140 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Марганец, Mn | 1.6553 мг | 2 мг | 82.8% | 40.4% | 121 г |
| Медь, Cu | 207.75 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.2% | 481 г |
| Молибден, Mo | 1.829 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Селен, Se | 17.402 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.4% | 316 г |
| Фтор, F | 72.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5515 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.3978 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин, мой составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 27 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 54.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН, МОЙ
Овсяноблин, мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 20,7 %, витамином PP - 13,4 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 82,8 %, медью - 20,8 %, селеном - 31,6 %, цинком - 11,6 %
Чем полезен Овсяноблин, мой
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты с морковью и яблоком
- Куриный паштет Duda
- Печеночные оладьи куриные
- Овсяноблин с какао и бананом
- Плов из бурого риса
- Котлеты рыбные из мяса трески ВкусВилл
- Салат из свежей капусты с морковью огурцом и перцем
- Кальция глюконат
- Тортилья с курицей и овощами
- Печенье медовое без сахара
- Сэндвич с курицей
- Пирог с иваси
- Борщ из консервированной кильки в томате
- Салат из кальмаров
- Салат с сельдереем,куриным филе и зеленым горошком
- Ролл
- Пицца Steinofen Piccolinnis 3 Kaese (Original Wagner)
- Яичница с ветчиной
- Горбуша
- Творог с ежевикой
- Салат из сырых свеклы и моркови
- Сало Rueckenspeck geraeuchert (TiP)
- Тавертино
- Фисташковая паста без сахара
- Котлеты куриные постные
- Мука виноградной косточки
- Лаветти
- Куриное бедро в сырном соусе
- Торт брауни
- Суп на воде с овощами
- Йогурт Чудо
- Каша пшення
- зефир
- Мороженное стаканчик шоколадный
- Баночка здоров'я 21.03
- Творожные булочки с арахисовым маслом
- Суп с лапшой 22.11
- Индейка в сметане
- рикотта лайт
- Капуста свежая с индейкой тушёная № 3
- Ботончик Степ
- Печенье-гранола
- Пирог ленивый с вишней
- Салат из баклажан
- Чай в термосе
- Суп со шпинатом
- Хлебцы "Полоцкие"
- ПП-бисквит шоколадный
- Салат из зелени
- Кето оладьи
- Hoemoes
- суп с фрикадельками
- Хлебцы "Полоцкие"
- Торт Карамелька
- хлебцы-молодцы бородинские
- Сырники творожные без добавленного сахара
- Суп в горшочке катофельно- ячневый с индейкой
- Конфеты Родные просторы
- Щи с курицей
- Соус шрирача тайский
- Сушки Казанские
- Макароны Шибекенские перья
- Салат зелень с яйцом
- Молоко цельное сгущенное с сахаром Люблинское
- Колбаски Дай пас
- Сосиски со сливками жилен
- Тофу
- Запеканка на сковороде
- Гуляш из индейки
- Коллаген
- Каша овсяная Ясно солнышко
- КОМПОТ НАТАША 2020
- борщ на говяжем бульоне
- Запеканка творожная с сахаром
- Зефир Шармэль с ароматом ванили
- Филе иловлинское210320
- Шампиньоны отварные
- Сырники на ап сковороде
- Креветки в заливке "Санта Бремор"
- перловая каша с грибами
- Торт шоколадно-малиновый
- Минтай в панировке жареный
- Салат помидоры и капуста
- Рагу овощное с курицей мое
- Шоколад альпен голд кокос инжир
- Рис бурый с фасолью
- Салат из крабовых палочек, огурца, кукурузы, яйца, майонеза
- Куриные котлеты гриль
- Отруби ржаные бородинские ДиетМаркп
- Капуста, дайкон, морковь
- Луком с клюквой
- Борщ
- Сушки со льном
- Яичница с помидорами
- Салат Сука. Мореслав.
- Молоко отборное. Простоквашино.
- Макароны с фаршем
- сок гранат шот
- Фарш говяжий
- Mini-Pavlovas mit Joghurt und ....
Метки: Как приготовить Овсяноблин, мой, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
