Рецепт Овсяноблин, мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин, мой

Вода 130 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 106 г
Арахис Жареный Соленый [Ореховая Роща] 10 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница) 60 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин, мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.9 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 822 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.9% 826 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.9% 824 г
Углеводы 27 г 219 г 12.3% 6% 811 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.3% 769 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.2% 4163 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 4.7% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5% 978 г
Витамин В4, холин 27.03 мг 500 мг 5.4% 2.6% 1850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 5.3% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 10.22 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3914 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.59 мг 15 мг 10.6% 5.2% 943 г
Витамин Н, биотин 10.367 мкг 50 мкг 20.7% 10.1% 482 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.6773 мг 20 мг 13.4% 6.5% 747 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.57 мг 2500 мг 7.1% 3.5% 1400 г
Кальций, Ca 27.11 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3689 г
Магний, Mg 57.98 мг 400 мг 14.5% 7.1% 690 г
Натрий, Na 55.33 мг 1300 мг 4.3% 2.1% 2350 г
Сера, S 84.4 мг 1000 мг 8.4% 4.1% 1185 г
Фосфор, P 147.1 мг 800 мг 18.4% 9% 544 г
Хлор, Cl 74.45 мг 2300 мг 3.2% 1.6% 3089 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.579 мг 18 мг 8.8% 4.3% 1140 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 3480 г
Кобальт, Co 2.408 мкг 10 мкг 24.1% 11.8% 415 г
Марганец, Mn 1.6553 мг 2 мг 82.8% 40.4% 121 г
Медь, Cu 207.75 мкг 1000 мкг 20.8% 10.2% 481 г
Молибден, Mo 1.829 мкг 70 мкг 2.6% 1.3% 3827 г
Селен, Se 17.402 мкг 55 мкг 31.6% 15.4% 316 г
Фтор, F 72.53 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5515 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Цинк, Zn 1.3978 мг 12 мг 11.6% 5.7% 858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.507 г ~
Валин 0.454 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.364 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.689 г ~
Глицин 0.589 г ~
Глутаминовая кислота 1.313 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 22.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.693 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.407 г min 16.8 г 8.4% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.41 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.325 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин, мой составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.9 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 27 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН, МОЙ

Овсяноблин, мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 20,7 %, витамином PP - 13,4 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 82,8 %, медью - 20,8 %, селеном - 31,6 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Овсяноблин, мой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, мой, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги