Рецепт Каша овсяная утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная утренняя

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 25 г
Творог 9% жирности 50 г
Ягоды годжи, сушеные 15 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 5 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 6 г
Яблоко Голден 120 г
Семена льна 3 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1181 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.3% 1333 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.8% 903 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.4% 1599 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.5% 667 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.2% 3220 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 550.6 мкг 900 мкг 61.2% 42.9% 163 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 6.973 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.1% 2278 г
Витамин В4, холин 14.2 мг 500 мг 2.8% 2% 3521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 1.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 9.151 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4371 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 5.2% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 2.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5376 г
гамма Токоферол 0.317 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.133 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4413 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.0608 мг 20 мг 5.3% 3.7% 1885 г
Ниацин 0.111 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.55 мг 2500 мг 4.3% 3% 2325 г
Кальций, Ca 62.69 мг 1000 мг 6.3% 4.4% 1595 г
Магний, Mg 17.8 мг 400 мг 4.5% 3.2% 2247 г
Натрий, Na 73.47 мг 1300 мг 5.7% 4% 1769 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 3.2% 2222 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 6.5% 1087 г
Хлор, Cl 33.78 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 3.4% 2079 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Кобальт, Co 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 1.5% 4505 г
Марганец, Mn 0.1891 мг 2 мг 9.5% 6.7% 1058 г
Медь, Cu 58.43 мкг 1000 мкг 5.8% 4.1% 1711 г
Молибден, Mo 1.711 мкг 70 мкг 2.4% 1.7% 4091 г
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Селен, Se 7.019 мкг 55 мкг 12.8% 9% 784 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Фтор, F 7.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56259 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11364 г
Цинк, Zn 0.2182 мг 12 мг 1.8% 1.3% 5500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.538 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 23.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.027 мг ~
Кампестерол 0.6 мг ~
Стигмастерол 0.147 мг ~
бета Ситостерол 1.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.235 г ~
10:0 Каприновая 0.171 г ~
12:0 Лауриновая 1.363 г ~
14:0 Миристиновая 0.518 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.261 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.304 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная утренняя составляет 142,6 кКал.

  • Порция = 225 гр (320.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ УТРЕННЯЯ

Каша овсяная утренняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,2 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Каша овсяная утренняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная утренняя, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты