Рецепт Смузи из шпината, груши и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината, груши и огурца

Огурец парниковый 60 г
Шпинат 60 г
Груша 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината, груши и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.1 ккал 1684 ккал 1.3% 6.2% 7981 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.2% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8.5% 5475 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 30.8% 1538 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 19.4% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.8 мкг 900 мкг 15.8% 74.9% 635 г
бета Каротин 0.851 мг 5 мг 17% 80.6% 588 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 10% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 15.6% 3000 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 5.7% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 11.4% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 8.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 16.375 мкг 400 мкг 4.1% 19.4% 2443 г
Витамин C, аскорбиновая 13.19 мг 90 мг 14.7% 69.7% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 19.4% 2447 г
Витамин Н, биотин 0.219 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 22831 г
Витамин К, филлохинон 95 мкг 120 мкг 79.2% 375.4% 126 г
Витамин РР, НЭ 0.3437 мг 20 мг 1.7% 8.1% 5819 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.31 мг 2500 мг 9.2% 43.6% 1085 г
Кальций, Ca 30.41 мг 1000 мг 3% 14.2% 3288 г
Кремний, Si 21.412 мг 30 мг 71.4% 338.4% 140 г
Магний, Mg 22.06 мг 400 мг 5.5% 26.1% 1813 г
Натрий, Na 10.47 мг 1300 мг 0.8% 3.8% 12416 г
Сера, S 8.77 мг 1000 мг 0.9% 4.3% 11403 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 15.6% 3053 г
Хлор, Cl 13.59 мг 2300 мг 0.6% 2.8% 16924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.6 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 3.04 мкг ~
Железо, Fe 3.346 мг 18 мг 18.6% 88.2% 538 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 10.4% 4532 г
Кобальт, Co 3.613 мкг 10 мкг 36.1% 171.1% 277 г
Литий, Li 1.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.2038 мг 2 мг 10.2% 48.3% 981 г
Медь, Cu 47.81 мкг 1000 мкг 4.8% 22.7% 2092 г
Молибден, Mo 3.225 мкг 70 мкг 4.6% 21.8% 2171 г
Никель, Ni 5.577 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 2.4% 20000 г
Стронций, Sr 34.13 мкг ~
Фтор, F 42.98 мкг 4000 мкг 1.1% 5.2% 9307 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 13.3% 3546 г
Цинк, Zn 0.1962 мг 12 мг 1.6% 7.6% 6116 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.317 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи из шпината, груши и огурца составляет 21,1 кКал.

  • Порция = 320 гр (67.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА, ГРУШИ И ОГУРЦА

Смузи из шпината, груши и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 79,2 %, кремнием - 71,4 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Смузи из шпината, груши и огурца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из шпината, груши и огурца, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината, груши и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты