Рецепт Смузи с творогом и смородиной на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с творогом и смородиной на молоке
| Творог 9% жирности | 70 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом и смородиной на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11% | 1434 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.9% | 1750 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.4% | 4523 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 19.99 мг | 500 мг | 4% | 6.3% | 2501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.167 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 3934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 15.7% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.32 мг | 90 мг | 22.6% | 35.4% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.497 мкг | 50 мкг | 5% | 7.8% | 2002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.25 мг | 20 мг | 6.3% | 9.9% | 1600 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.8 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.9% | 2277 г |
| Кальций, Ca | 83.7 мг | 1000 мг | 8.4% | 13.2% | 1195 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 31.8% | 493 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 5.3% | 2970 г |
| Натрий, Na | 29.73 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.6% | 4373 г |
| Сера, S | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.2% | 1916 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 16.6% | 941 г |
| Хлор, Cl | 70.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.9% | 3255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 2.2% | 7004 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 14.6% | 1072 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9050 г |
| Медь, Cu | 34.47 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.3% | 2901 г |
| Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 14.3% | 1094 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.443 мкг | 55 мкг | 13.5% | 21.2% | 739 г |
| Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8135 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2383 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5036 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% |
Энергетическая ценность Смузи с творогом и смородиной на молоке составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ И СМОРОДИНОЙ НА МОЛОКЕ
Смузи с творогом и смородиной на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,6 %, кремнием - 20,3 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Смузи с творогом и смородиной на молоке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Финская уха со сливками
- Овсяная каша
- Блинчики
- Цикорий раств нежный
- Макароны с курицей
- Блины Светофор
- Лапша куриная домашняя
- Конфеты Toffifee
- Хлеб ржаной Премиум (Смак)
- Творог мягкий 0,3/% биобаланс
- Йогурт БиоМакс злаки 130гр
- Безе
- Геркулес с молоком 4%
- Венгерка с творогом
- Запеканка с капустой и индейкой
- Десерт "Гоголь-Моголь"
- Молоко 3.2%
- Батончик "Пражский"
- Вафли Ням нямка
- Масло сливочное бутербродное Бузулукское 61,5%
- Твороженная запекануа легкая
- Крем-суп из брокколи
- Чука
- Салат-латук Фриллис
- Шоколадка Nuts
- Творог обезж куб.буренка
- Хлеб Чибата
- Хлебушек гречишный
- Масло селёдки
- Рулет копчено-вареный деликатесы из мяса птицы
- Готовый завтрак Nestle Fitness
- Запеканка творожная с детским печеньем
- Ролл с курицей
- Омлет утренний
- Макароны
- Каша Лёгкость (овёс цельнозерновой амарант)
- Йогурт лакт
- Каша Легкость
- Ленивые вареники
- Фрикадельки
- Чизкейк
- Запеканка творог spar Калентьевы
- Американо с молоком
- Мясо тушёное
- Овсянка (геркулес) 400гр
- Салат квашеная капуста с горошком
- Паштет печёночный с зеленью
- Сыр диетический ровеньки
- Конфеты из сухофруктов
- Салат с огурцом кор.морковью и курицей
- Сырник
- Вареники с творогом
- Котлеты из фарша гов.-св.-инд.
- хлеб тостовый
- Каша
- Овсянка
- Творожная масса Серышевакая
- Отбивная
- Оладьи кабачок-сыр
- Молочный коктейль
- Пп овсяное печенье
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Кэробетки
- Яишница с беконом
- Морковча
- Макароны по-флотски
- Ячневая каша
- Рис с бедром, луком и морковью в духовке
- Курица с овощами в соевом соусе
- Солянка с грибами
- Овсяноблин
- Сочник с творогом
- Капуста тушеная
- Castagniacio
- Суп КУРИННЫЙ С РИСОМ
- Тыквенные оладьи
- Суп куриный с бедрышками
- Овощной плов
- Торт весна вкусна
- Йогурт фруктовый "Манго-папайя" 1,8 %
- Сёмга с овощами
- Салат капустный
- галеты с отрубями и семенами льна
- Салат белый
- Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт)
- Бутерброд с кальмаром
- Горошек зеленый консервированный
- Лаваш с творогом
- Картошка с говядиной
- Мороженое фифти фифти птичье молоко
- Бурый рис
- Пряники Потешки с вишней
- Творог
- Каша овсяная
- Котлеты из гов.-св.-инд.
- Творожок "Данон" 5%
- Чизкейк Ольга матвей
- Печенье атланта
- Печенье сдобное Атланта
- Суп вермишелевый
Метки: Как приготовить Смузи с творогом и смородиной на молоке, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом и смородиной на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
