Рецепт Ягоды в собственном соку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягоды в собственном соку

Смородина черная (Варка без слива)	100 г
Ежевика (Варка без слива)	100 г
Эритритол	20 г
Морские водоросли агар, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды в собственном соку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.8%	5429 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	8.1%	2639 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	40.4%	526 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	7.7%	2748 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	3.4%	6429 г
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	3.6%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	5.5%	3830 г
Витамин В4, холин	12.25 мг	500 мг	2.5%	5.3%	4082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	17.9%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	8.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	36.239 мкг	400 мкг	9.1%	19.4%	1104 г
Витамин C, аскорбиновая	39.45 мг	90 мг	43.8%	93.2%	228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.083 мг	15 мг	7.2%	15.3%	1385 г
Витамин Н, биотин	1.079 мкг	50 мкг	2.2%	4.7%	4634 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	17.9%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.3992 мг	20 мг	2%	4.3%	5010 г
Ниацин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305 мг	2500 мг	12.2%	26%	820 г
Кальций, Ca	58.04 мг	1000 мг	5.8%	12.3%	1723 г
Кремний, Si	16.761 мг	30 мг	55.9%	118.9%	179 г
Магний, Mg	61.47 мг	400 мг	15.4%	32.8%	651 г
Натрий, Na	28.75 мг	1300 мг	2.2%	4.7%	4522 г
Сера, S	10 мг	1000 мг	1%	2.1%	10000 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	8.1%	2658 г
Хлор, Cl	6.36 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	36164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	2.005 мг	18 мг	11.1%	23.6%	898 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	46875 г
Кобальт, Co	1.78 мкг	10 мкг	17.8%	37.9%	562 г
Литий, Li	0.248 мкг	~
Марганец, Mn	0.4246 мг	2 мг	21.2%	45.1%	471 г
Медь, Cu	160.46 мкг	1000 мкг	16%	34%	623 г
Молибден, Mo	6.606 мкг	70 мкг	9.4%	20%	1060 г
Никель, Ni	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	0.945 мкг	55 мкг	1.7%	3.6%	5820 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	4.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	85470 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	22727 г
Цинк, Zn	0.5625 мг	12 мг	4.7%	10%	2133 г
Цирконий, Zr	2.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ягоды в собственном соку составляет 47 кКал.

Порция = 73 гр (34.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДЫ В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Ягоды в собственном соку богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,8 %, калием - 12,2 %, кремнием - 55,9 %, магнием - 15,4 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 21,2 %, медью - 16 %

Чем полезен Ягоды в собственном соку

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягоды в собственном соку, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды в собственном соку, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе