Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Брокколи, вареная, с солью | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.4% | 1854 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.8% | 833 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2649 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 18.8% | 927 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 24% | 725 г |
Лютеин + Зеаксантин | 790.63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 17.4% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 69.83 мг | 500 мг | 14% | 24.3% | 716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 24.7% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 15.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 80.404 мкг | 400 мкг | 20.1% | 34.9% | 497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.8% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.61 мг | 90 мг | 52.9% | 91.8% | 189 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.7% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 13.4% | 1304 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.568 мкг | 50 мкг | 7.1% | 12.3% | 1401 г |
Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 149.7% | 116 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0321 мг | 20 мг | 5.2% | 9% | 1938 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.28 мг | 2500 мг | 10.3% | 17.9% | 975 г |
Кальций, Ca | 53.95 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.4% | 1854 г |
Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 8.3% | 2089 г |
Натрий, Na | 219.97 мг | 1300 мг | 16.9% | 29.3% | 591 г |
Сера, S | 48.67 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.5% | 2055 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 20% | 871 г |
Хлор, Cl | 39.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 3% | 5805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 8.7% | 1987 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4399 г |
Кобальт, Co | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 29.9% | 583 г |
Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 12.8% | 1356 г |
Медь, Cu | 59.66 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.4% | 1676 г |
Молибден, Mo | 1.654 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.2% | 4232 г |
Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 19.1% | 908 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27510 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.5627 мг | 12 мг | 4.7% | 8.2% | 2133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи запечённая в яйце составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|