Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна белого | 115 г |
Яйцо куриное | 202 г |
Белок | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 71 г |
Вода | 105 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 368.1 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.8% | 563 г |
Жиры | 31.6 г | 56 г | 56.4% | 15.3% | 177 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.9% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.2% | 377 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5571 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.1 мкг | 900 мкг | 24.6% | 6.7% | 407 г |
Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 4.3% | 629 г |
Витамин В4, холин | 140.08 мг | 500 мг | 28% | 7.6% | 357 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 4% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.895 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 3.2% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 3.8% | 719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 1% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 11.365 мкг | 50 мкг | 22.7% | 6.2% | 440 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1549 мг | 20 мг | 10.8% | 2.9% | 928 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.2 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.3% | 2097 г |
Кальций, Ca | 70.08 мг | 1000 мг | 7% | 1.9% | 1427 г |
Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 0.7% | 3759 г |
Натрий, Na | 284.99 мг | 1300 мг | 21.9% | 5.9% | 456 г |
Сера, S | 101.99 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.8% | 980 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 4.5% | 611 г |
Хлор, Cl | 415.48 мг | 2300 мг | 18.1% | 4.9% | 554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 2.1% | 1309 г |
Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 2.3% | 1163 г |
Кобальт, Co | 5.51 мкг | 10 мкг | 55.1% | 15% | 181 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 10582 г |
Медь, Cu | 49.02 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.3% | 2040 г |
Молибден, Mo | 5.513 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.1% | 1270 г |
Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.366 мкг | 55 мкг | 29.8% | 8.1% | 336 г |
Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6497 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.4% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 1.6% | 1671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.49 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.224 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.313 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.466 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.081 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.697 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.872 г | min 16.8 г | 40.9% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.28 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.397 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Эклеры 15.10.23 составляет 368,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 368.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 31.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|