Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Припускание) | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 400 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Оливковое масло | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 400 г |
Вода | 3500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 2.6% | 19000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.8% | 8000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15.8% | 3333 г |
Вода | 95.3 г | 2273 г | 4.2% | 22.1% | 2385 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 71.6% | 736 г |
бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 77.4% | 681 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 6.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 4.2% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 2.1% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 4.7% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 11.1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 1.504 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.1% | 26596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 11.1% | 4737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 4.2% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 8.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2799 мг | 20 мг | 1.4% | 7.4% | 7145 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 21.6% | 2443 г |
Кальций, Ca | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.7% | 11211 г |
Кремний, Si | 5.169 мг | 30 мг | 17.2% | 90.5% | 580 г |
Магний, Mg | 6.28 мг | 400 мг | 1.6% | 8.4% | 6369 г |
Натрий, Na | 3.88 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.6% | 33505 г |
Сера, S | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 5.3% | 9606 г |
Фосфор, P | 16 мг | 800 мг | 2% | 10.5% | 5000 г |
Хлор, Cl | 16.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.7% | 13561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.237 мг | 18 мг | 1.3% | 6.8% | 7595 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.2% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 77.9% | 674 г |
Литий, Li | 6.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 12.6% | 4237 г |
Медь, Cu | 34.74 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 18.4% | 2879 г |
Молибден, Mo | 3.129 мкг | 70 мкг | 4.5% | 23.7% | 2237 г |
Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.094 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.1% | 58511 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.53 мкг | 4000 мкг | 2% | 10.5% | 5030 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 12.6% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1439 мг | 12 мг | 1.2% | 6.3% | 8339 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.61 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп (капуста, картофель, морковка, лук, помидоры( составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19 кКал | -% | |
Белки | 0.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 95.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|