Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 80 г |
| Яблоко | 90 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Смородина красная | 40 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.8% | 19000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 9.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19.6% | 1818 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 14.3% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2.9% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 3.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.2% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 2.5% | 14577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 5.7% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 15.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.364 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 16920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.45 мг | 90 мг | 21.6% | 77.1% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 4.3% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.987 мкг | 50 мкг | 2% | 7.1% | 5066 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 3.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2473 мг | 20 мг | 1.2% | 4.3% | 8087 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 20.4% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 5% | 6911 г |
| Кремний, Si | 21.047 мг | 30 мг | 70.2% | 250.7% | 143 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 10.7% | 3289 г |
| Натрий, Na | 13.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.9% | 9482 г |
| Сера, S | 3.57 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 28011 г |
| Фосфор, P | 10.7 мг | 800 мг | 1.3% | 4.6% | 7477 г |
| Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.1% | 17024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 12.1% | 2965 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.1% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 27.5% | 1300 г |
| Литий, Li | 0.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 13.2% | 2717 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 17.9% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 25% | 1439 г |
| Никель, Ni | 3.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17296 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 97561 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.0725 мг | 12 мг | 0.6% | 2.1% | 16552 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,6 %, кремнием - 70,2 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк без выпечки
- Котлеты куриные
- ПП-нагетсы
- Протеин
- Мое печенье имбирное из детского питания
- Борщ
- котлета
- Фарш домашний
- Шоколад лесной орех и хлопья
- Гречневая каша с маслом
- Бульон куриный
- Бульон куриный
- Апельсиновый кекс
- Запеканка
- Оладьи капустные 50х50
- Печенье творожное
- Ежики от Юли
- Фасоль кабачок перец
- Булгур
- Творожная запеканка
- Отруби пшеничные ОГО
- Вареники
- Печень с вермишелью
- Голень куриная запеченая
- Запеканка с вишней
- Зимний салат со сметаной
- Лазанья с индейкой и шпинатом
- Баунти райский ананас
- Арахисовая паста кокос клюква
- Индейка отварная Индилайт
- Булочки из льна
- Яичница
- Печенка
- Грибы #2
- Протеин
- Форель слабосоленая
- Рассольник
- Путассу в томате
- Творог из Вологды 9%
- Котлеты куриные
- Оладьи с бананом
- Голень куриная Агрокомплекс
- Веганский паштет
- Льнаная мука
- Омлет с грибами
- Веганский карри с нутом
- Манник
- Капучино Harts
- Оладьи без сахара на молоке
- ДИЕТИЧЕСКОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- Овощи под сыром
- Салат из капусты с огурцом
- Кекс
- Картошка с мясом (говядина)в духовке
- Суп куриный
- Meergranen triangels
- My protein Isolate
- Суп щавелевый
- Морковный пирог
- Крылышки в духовке
- Винегретик
- Йогурт
- Коктейль молочный
- Голень куриная тушеная
- Батончик амарантовый
- Свекольные чипсы с ламинарией и базиликом
- Салат из зелени (нарезка без заправки)
- Плов с курицей
- Platki żytnie (Lubella)
- Siers KRIEVIJAS SMILTENE 50%
- Салат крабовый
- Скумбрия запечённая в духовке
- Молоко 0.5% Біла лінія
- Рыба с овощами
- Торт
- Оладьим
- Рулет с луком и яйцом, 80
- Чай с медом
- Макароны отварные Шебекенские
- Lakto Dabisks
- гречневая каща с грибами
- Пшеная каша на молоке
- Смузи
- Бисквит
- Кунжутная мука сто пудов
- Драники
- Хлеб кунжутный
- Зефирная палочка с молочной начинкой
- Лаваш с творогом и ягодами
- Печень индюшиная тушеная
- Рулет яблоки/творог
- Мороженое домашнее
- Зефир в сахарной пудре с чёрной смородиной
- витамины 21 Centry
- Джаджик с творогом
- Шоколад горький с изюмом
- Кальцемин 250мг
- Салат морковка с яблоком
- Бурый рис отварной
- Омлет с сыром
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
