Рецепт Панкейк с маком постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейк с маком постный

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	429 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	617 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло из рисовых отрубей	23 г
Мак, семя	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	9 г

Способ приготовления

Идеальный веган/постный вариант панкейка для людей с фантазией! Менять можно все, абсолютно все по собственному вкусу: Мука: цельнозерновая, рисовая, гречневая, кукурузная, комбинации. Жидкость: всевозможный выбор растительного молока: кокосовое, соевое,рисовое... Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, рисовое, виноградное и пр. Соль/ сахар по вкусу Мак, кокос, льняное семя, кунжут, короб, какао - вариантов море. Мука 2 чашки Разрыхлитель 2 с.ложечки Жидкость 2 чашки Масло 2 столовые ложки Сахар 2 столовые ложки (первоначальный рецепт) Соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейк с маком постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.2%	1520 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	3.4%	1400 г
Углеводы	37.7 г	219 г	17.2%	8.4%	581 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.4%	1111 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	10.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6429 г
Витамин В4, холин	24.24 мг	500 мг	4.8%	2.3%	2063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.972 мкг	400 мкг	2%	1%	5018 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.481 мг	15 мг	9.9%	4.8%	1013 г
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4288 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.2802 мг	20 мг	6.4%	3.1%	1562 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.25 мг	2500 мг	8.9%	4.3%	1120 г
Кальций, Ca	88.76 мг	1000 мг	8.9%	4.3%	1127 г
Кремний, Si	2.746 мг	30 мг	9.2%	4.5%	1092 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2049 г
Натрий, Na	85.39 мг	1300 мг	6.6%	3.2%	1522 г
Сера, S	44.21 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2262 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	7.6%	642 г
Хлор, Cl	133.98 мг	2300 мг	5.8%	2.8%	1717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	450.7 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	38.62 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	2.4%	2032 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	1.095 мкг	10 мкг	11%	5.3%	913 г
Литий, Li	0.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.4345 мг	2 мг	21.7%	10.5%	460 г
Медь, Cu	88.71 мкг	1000 мкг	8.9%	4.3%	1127 г
Молибден, Mo	5.761 мкг	70 мкг	8.2%	4%	1215 г
Никель, Ni	2.477 мкг	~
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Селен, Se	2.525 мкг	55 мкг	4.6%	2.2%	2178 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	4.99 мкг	~
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40486 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4545 г
Цинк, Zn	0.3259 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3682 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	28.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.942 г	min 16.8 г	5.6%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.936 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.861 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Панкейк с маком постный составляет 205,8 кКал.

Порция = 193 гр (397.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	37.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙК С МАКОМ ПОСТНЫЙ

Панкейк с маком постный богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,6 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Панкейк с маком постный

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейк с маком постный, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейк с маком постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат белковый с тунцом

Автор Алёна

Рассольник с фальшивым рисом

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе