Рецепт Салат 11.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 11.04.20
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 283 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом | 247 г |
| Капуста белокочанная | 176 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 115 г |
| Mayonnaise | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 11.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 14.8% | 809 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| альфа Каротин | 0.572 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 0.614 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 25.499 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 29.23 мг | 500 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9.1% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.422 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 17.9% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 20.1% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8237 мг | 20 мг | 9.1% | 10.9% | 1097 г |
| Ниацин | 2.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.4% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3660 г |
| Кремний, Si | 11.602 мг | 30 мг | 38.7% | 46.3% | 259 г |
| Магний, Mg | 35.52 мг | 400 мг | 8.9% | 10.6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 127.14 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.7% | 1022 г |
| Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.2% | 1066 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 11.5% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 11.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.906 мкг | 10 мкг | 29.1% | 34.8% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1685 мг | 2 мг | 8.4% | 10% | 1187 г |
| Медь, Cu | 94.97 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.7% | 2066 г |
| Никель, Ni | 3.284 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.056 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.5% | 683 г |
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24435 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.1% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.6304 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.43 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 11.04.20 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 11.04.20
Салат 11.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 38,7 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Салат 11.04.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манник на ряженке
- Шарлотка 11.04.20
- Вареники с картошкой и кв.капустой
- Куриные сердечки и рис с овощами
- Коллаген ультра
- Запеканка
- Капуста тушеная
- Яичница с шампиньонами и луком
- Суп-пюре
- Супс адыгейским сыром
- Куриные котлеты
- Рыба ората
- Коллаген
- Куриные сердечки, сырые
- Салат с авокадо и креветками
- Шарлотка
- Шоколад горький без сахара
- Салат из крабового мяса и огурца
- Кексики Ивашкино
- Филе куриное отварное
- Творожный десерт. Взбитый
- Щи
- Котлеты из филе курицы и чечевицы
- Подлива 11.04
- ОМЕГА 3(WomenSense, RxOmega-3)
- Рубленные котлеты из куриного филе грудки и грибов
- Киноа нац
- Морковник с изюмом
- Сыр мягкий "Здоровье"
- Конфеты Птичьи сказки нежное суфле
- Тертый пирог
- Запеканка из куриной грудки и капусты
- Шоколад ROSHEN Brut Chocolate 80%
- Киноа с овощами
- Капуста тушёная с курицей (немо)
- Фаршированные перцы (говядина) в духовке
- ряженка 3.2%
- Ньоки
- Каша кукурузная
- Папайя сушеная
- Перец болгарский сладкий
- Хычын с сыром
- Ньоки
- Вафельные трубочки
- Сухарики Гренки Хрустим
- конфеты Свити с фундуком Фиксик
- Курица для салата 11.04.20
- Мясной хлеб
- Кексики из куриного филе с овощами ПП
- Протеиновые печеньки
- Сливочный суп
- Сердце цыплят с шампиньонами 11.04.20
- Салат 11.04.20
- Запеканка творожная с протеином
- Пряник имбирный с павидлом
- Картопляна запіканка
- Каша Дружба (варка без слива)
- Суп из плавленого сырка
- Суп пюре гороховый
- Капустная запеканка
- Куриный суп 11.04.20
- Сухари с изюмом
- Шоколад молочный с цельными лесными орехами Laima
- Салат Niçoise
- Сухари для цезарь
- Котлеты из трески
- Витамин D от солнца - провел от 15 минут под лучами солнца подставив открытые руки, кисти и лицо под солнце
- Свекольная икра
- Булгур в кастрюле
- Тесто для пирогов
- блины без начинки 500гр
- Пирожки с вареньем
- Суп лапша
- Огурцы малосольные
- Штрудли
- Йогурт Волжский продукт клубника
- Хлебцы Корнер
- Ролл Унаги
- El fruit
- Ролл филадельфия острая с тунцом и лососем
- Кокосо-вишнёвые ватрушки
- Тесто для трубочек
- Лікарська
- Трубочки вафельные
- Суфле творожное
- Svinina tuschkovana
- Гренки
- Хлебцы цельнозерновые
- Кокосовая стружка
- Уха из форели и трески
- Салат фруктоый
- Печенье "Кокосанка"
- Мерлуза с овощами
- Печенье с рисовой мукой
- Котлеты куриные ПП в микре
- Не молоко овсяное шоколадное
- Куриная грудка с овощами
- Свинина с капустой и рисом
- Пельмени домашние свин,гов, кур, с цельнозерновой мукой
- Творожное печенье
Метки: Как приготовить Салат 11.04.20, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
