Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 182 г |
Лук репчатый | 137 г |
Укроп | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.6% | 874 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15% | 329 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7% | 711 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 9191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 8.769 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4562 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.583 мкг | 3 мкг | 152.8% | 75.6% | 65 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 3.6% | 1367 г |
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4459 мг | 20 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
Ниацин | 0.947 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
Кальций, Ca | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1581 г |
Кремний, Si | 1.837 мг | 30 мг | 6.1% | 3% | 1633 г |
Магний, Mg | 42.52 мг | 400 мг | 10.6% | 5.2% | 941 г |
Натрий, Na | 2460.52 мг | 1300 мг | 189.3% | 93.7% | 53 г |
Сера, S | 105.29 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 590 г |
Хлор, Cl | 3143.26 мг | 2300 мг | 136.7% | 67.6% | 73 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1700 г |
Йод, I | 19.45 мкг | 150 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
Кобальт, Co | 20.218 мкг | 10 мкг | 202.2% | 100% | 49 г |
Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1973 мг | 2 мг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
Медь, Cu | 76.49 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1307 г |
Молибден, Mo | 1.96 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Никель, Ni | 4.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.149 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.4% | 321 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 208.47 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.6% | 1919 г |
Хром, Cr | 27.3 мкг | 50 мкг | 54.6% | 27% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.6984 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.337 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.154 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.995 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.767 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.263 г | min 16.8 г | 37.3% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедочный паштет с укропом составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|