Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 1000 г |
Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Перец болгарский сладкий | 1 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Зелень | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=c3dd3ooaAEA&list=PLCXxAyXwHlZxi82sex6e2DOnyYpEAvvAJ&index=40
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 20.4% | 633 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.6% | 1695 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.489 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 47.01 мг | 500 мг | 9.4% | 12.1% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.1% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.724 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5949 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.12 мкг | 3 мкг | 37.3% | 48.2% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 8.5% | 1513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4202 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12255 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.6% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1712 мг | 20 мг | 15.9% | 20.5% | 631 г |
Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.65 мг | 2500 мг | 13.5% | 17.4% | 740 г |
Кальций, Ca | 77.7 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.1% | 1287 г |
Кремний, Si | 1.05 мг | 30 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 13.6% | 950 г |
Натрий, Na | 109.36 мг | 1300 мг | 8.4% | 10.9% | 1189 г |
Сера, S | 126.36 мг | 1000 мг | 12.6% | 16.3% | 791 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 30.4% | 426 г |
Хлор, Cl | 186.45 мг | 2300 мг | 8.1% | 10.5% | 1234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
Йод, I | 98.08 мкг | 150 мкг | 65.4% | 84.5% | 153 г |
Кобальт, Co | 10.79 мкг | 10 мкг | 107.9% | 139.4% | 93 г |
Литий, Li | 4.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1631 г |
Медь, Cu | 108.05 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14% | 925 г |
Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.1% | 1586 г |
Никель, Ni | 6.693 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.224 мкг | 55 мкг | 20.4% | 26.4% | 490 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 459.3 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 14.9% | 871 г |
Хром, Cr | 36.93 мкг | 50 мкг | 73.9% | 95.5% | 135 г |
Цинк, Zn | 0.8864 мг | 12 мг | 7.4% | 9.6% | 1354 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
Лизин | 1.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
Треонин | 0.63 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.621 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.117 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочная рыбка по-гречески составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|