Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, рёбра со спины | 200 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода | 2000 г |
Укроп (Варка без слива) | 15 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.5% | 3455 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.8% | 2500 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2471 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 51.8% | 570 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 55.6% | 529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 10.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 5.9% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 8.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.047 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 19541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.4% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 4.1% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 2.6% | 11628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 27.1% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8874 мг | 20 мг | 4.4% | 12.9% | 2254 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.09 мг | 2500 мг | 2.5% | 7.4% | 4026 г |
Кальций, Ca | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6770 г |
Кремний, Si | 5.213 мг | 30 мг | 17.4% | 51.2% | 575 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 10.3% | 2833 г |
Натрий, Na | 235.83 мг | 1300 мг | 18.1% | 53.2% | 551 г |
Сера, S | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.8% | 4275 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 11.5% | 2556 г |
Хлор, Cl | 357.76 мг | 2300 мг | 15.6% | 45.9% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 7.1% | 4100 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 17.4% | 1689 г |
Литий, Li | 0.691 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 13.8% | 2119 г |
Медь, Cu | 44.95 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 13.2% | 2225 г |
Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 20% | 1481 г |
Никель, Ni | 1.009 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.644 мкг | 55 мкг | 4.8% | 14.1% | 2080 г |
Стронций, Sr | 12.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.2% | 4713 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.5% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3552 мг | 12 мг | 3% | 8.8% | 3378 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|