Рецепт 12052014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 12052014Новый рецепт
| Лимон | 30 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| свекла | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Брынза коровья | 30 г |
| Яблоки | 250 г |
| Банан | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Яйцо куриное | 14 г |
| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Мороженое, пломбир | 20 г |
| Мороженое, сливочное, шоколадное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "12052014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.7% | 1727 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.5% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 5.8% | 1681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.355 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 30.2% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.13 мг | 90 мг | 12.4% | 12.1% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 11.7% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 3.8% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6403 мг | 20 мг | 8.2% | 8% | 1219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.84 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.3% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
| Кремний, Si | 0.99 мг | 30 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 5.3% | 1839 г |
| Натрий, Na | 80.49 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.1% | 1615 г |
| Сера, S | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 11.4% | 855 г |
| Хлор, Cl | 58.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.4% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 31.7% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 12.1% | 809 г |
| Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 6.427 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9% | 1089 г |
| Селен, Se | 3.064 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
| Фтор, F | 107.92 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3706 г |
| Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.9% | 756 г |
| Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2880 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12052014Новый рецепт составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 12052014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
12052014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 30,9 %, витамином C - 12,4 %, витамином D - 12 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 12,4 %, хромом - 13,2 %
Чем полезен 12052014Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сникерс батончик
- майонез
- Запеканка из цветной капусты и шампиньонов
- Кофе (мой)
- картофель под сыром
- колбаса"Варшавская"
- лагман
- Шоколад Россия горький
- Софила
- Геркулес на молоке
- Корн и мангольд
- Йогурт питьевой Активиа натуральная
- Вареники с картофелем и сыром
- плюшка с сахаром
- красная рыба
- Творог "Вкуснотеево" 0.5%
- Салат овощной 13.05 Москва
- Рамен-клаб Онигири с курицей
- Хлопья медовые с ягодами
- сардельки вареные
- Ролл оливье без спайси
- Рамен-клаб Токацу Карри Райсу
- Салат фруктовый
- Картофельное пюре сухое
- хлеб для хотдога
- Творог обезжиреный
- Овсянка с молоком
- салат капуста, перец, огурец
- фасоль вареная
- Фунчоза
- Крабовые палки для салата
- Вяленый инжир
- Томатные хлебцы "Вкусвилл"
- Хлеб Бородинский
- Зеленый салат
- Творог мягкий диетический "Избенка"
- Сыр Моцарелла сычужный
- плов с кизилом
- Куриный фарш тушеный
- Пюре ( рис+маш)
- соевое мясо
- Киноа
- Капуста тушеная с сосисками морк лук и перец болгарский
- Хлебцы FINN CRISP Традиционные
- каша овсянная
- пшенная каша молочная
- Бурито
- компот из кураги
- Новый рецепт
- Паштет из куриной печени
- Паста Болоньезе
- Каша из овсяных хлопьев "Геркулес"
- Борщ с крапивой
- Рис отварной с маслом
- мамин рис
- Десерт творожный "Снежок"
- Пельмени "Сочные" Сальников
- Йогурт Чудо питьевой
- Фарш мясной
- Капуста тушёная
- куриная грудка в сметане
- Мельмени "Сочные" отварные
- Активия творожная
- трубочка твороженное
- Kama-pallid
- салат
- клубника в шоколаде
- сырники
- Плов на говядине
- Рис отварной
- Палочки шоколадные
- печенье юбилейное
- Напиток Соччи
- льняная каша
- Чай
- Хлеб зерновой гречишный "Боско"
- Паприкаш(томаты, паприка, цукини, стручковая фасоль, лук)
- йогурт
- йогурт
- Каша пшеничная
- Гавайская смесь
- мидии в масле
- печеночные котлеты
- Хлебцы хрумтик
- морская капуста Диетическая
- Творог зерн.обезжиренный
- Йогурт"Нежный" вишня
- хачипури с сыром
- шампиньоны варёные
- морковь со сметаной
- Сыр адыгейский
- капуста с рыбой
- рис с мидиями
- гречка с тушенкой
- Чай стакан с молоком
- творожная масса с изюмом
- уха
- Чай стакан
- блинчики ажурные
- сыр мягкий кавказский
Метки: Как приготовить 12052014Новый рецепт, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12052014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
