Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лимон | 30 г |
Земляника (садовая), клубника | 100 г |
свекла | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
Брынза коровья | 30 г |
Яблоки | 250 г |
Банан | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Хлебцв ржаные | 14 г |
Крупа овсяная | 25 г |
Яйцо куриное | 14 г |
Скумбрия атлантическая | 70 г |
Мороженое, пломбир | 20 г |
Мороженое, сливочное, шоколадное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.7% | 1727 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2258 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.5% | 1772 г |
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 5.8% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 9.355 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 30.2% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.13 мг | 90 мг | 12.4% | 12.1% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 11.7% | 835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 3.8% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1548 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6403 мг | 20 мг | 8.2% | 8% | 1219 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.84 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.3% | 1175 г |
Кальций, Ca | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
Кремний, Si | 0.99 мг | 30 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 5.3% | 1839 г |
Натрий, Na | 80.49 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.1% | 1615 г |
Сера, S | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 11.4% | 855 г |
Хлор, Cl | 58.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3931 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.4% | 1310 г |
Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 31.7% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 12.1% | 809 г |
Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
Молибден, Mo | 6.427 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9% | 1089 г |
Селен, Se | 3.064 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
Фтор, F | 107.92 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3706 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.9% | 756 г |
Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2880 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12052014Новый рецепт составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|