Рецепт Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью

Икра лещевая пробойная	470 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	31 г
Укроп (Запекание)	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	19.3%	514 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.6%	1302 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.4%	27375 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	3.1%	3179 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	9.5%	1044 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2660 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.5%	1525 г
Витамин В4, холин	56.08 мг	500 мг	11.2%	11.1%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	6.7%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.251 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	17770 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.6%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	4.6%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4505 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.814 мкг	50 мкг	9.6%	9.5%	1039 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	6.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.7851 мг	20 мг	13.9%	13.7%	718 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.69 мг	2500 мг	2.5%	2.5%	4053 г
Кальций, Ca	34.28 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2917 г
Кремний, Si	0.219 мг	30 мг	0.7%	0.7%	13699 г
Магний, Mg	6.31 мг	400 мг	1.6%	1.6%	6339 г
Натрий, Na	309.26 мг	1300 мг	23.8%	23.5%	420 г
Сера, S	160.77 мг	1000 мг	16.1%	15.9%	622 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	6.8%	1455 г
Хлор, Cl	578.26 мг	2300 мг	25.1%	24.8%	398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2601 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	3%	3378 г
Кобальт, Co	2.823 мкг	10 мкг	28.2%	27.9%	354 г
Литий, Li	0.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.059 мг	2 мг	3%	3%	3390 г
Медь, Cu	30.65 мкг	1000 мкг	3.1%	3.1%	3263 г
Молибден, Mo	6.008 мкг	70 мкг	8.6%	8.5%	1165 г
Никель, Ni	0.197 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	6.932 мкг	55 мкг	12.6%	12.5%	793 г
Стронций, Sr	3.84 мкг	~
Фтор, F	302.48 мкг	4000 мкг	7.6%	7.5%	1322 г
Хром, Cr	38.09 мкг	50 мкг	76.2%	75.3%	131 г
Цинк, Zn	0.7901 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
бета Ситостерол	0.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.193 г	min 16.8 г	7.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ЛЕЩЕВАЯ ЗАПЕЧЕНАЯ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином PP - 13,9 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 12,6 %, хромом - 76,2 %

Чем полезен Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе