Рецепт гречка с овощами 27.02.2012 Гречка с овощами 27.02.2012. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гречка с овощами 27.02.2012 Гречка с овощами 27.02.2012
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Перец болгарский, сырой | 130 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 200 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 165 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречка с овощами 27.02.2012 Гречка с овощами 27.02.2012".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7.5% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.8% | 645 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.513 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.8% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 19.3% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9813 мг | 20 мг | 9.9% | 13.3% | 1009 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.4% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3015 г |
| Кремний, Si | 21.622 мг | 30 мг | 72.1% | 96.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 52.59 мг | 400 мг | 13.1% | 17.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 33592 г |
| Сера, S | 21.71 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4606 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 15.7% | 853 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 153.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 12.9% | 1047 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 16.8% | 797 г |
| Марганец, Mn | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 28.6% | 469 г |
| Медь, Cu | 238.12 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 31.9% | 420 г |
| Молибден, Mo | 6.937 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.3% | 1009 г |
| Селен, Se | 4.911 мкг | 55 мкг | 8.9% | 11.9% | 1120 г |
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11013 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.8659 мг | 12 мг | 7.2% | 9.7% | 1386 г |
Энергетическая ценность гречка с овощами 27.02.2012 Гречка с овощами 27.02.2012 составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ 27.02.2012 ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ 27.02.2012
гречка с овощами 27.02.2012
Гречка с овощами 27.02.2012 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кремнием - 72,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 21,3 %, медью - 23,8 %
Чем полезен гречка с овощами 27.02.2012 Гречка с овощами 27.02.2012
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты из кеты
- соус болоньезе
- Салат капустный с яблоком
- Масло шоколад Полтавчан (200г) 6,5грн Таргет 32,5грн/кг
- Суп молочный с макаронными изделиями
- творожная запеканка
- курятина
- Суп с пшеничной крупой.
- конфеты из сухофруктов
- Хлеб ржаной с семечками
- Крупа пшеничная ИмпЭксФудс
- г
- Гречка на молоке
- форшмак
- Кетчуп
- Овощная смесь (замороженная)
- Джэм малиновый
- Рагу из замороженных овощей (постное)
- Хлеб черный
- Овсянка на воде
- х
- творожок
- черная смородина
- сыроедческие рафаэлки
- смородиновое желе
- молочный десерт
- Овсянка
- Хлеб с отрубями
- Сыр "Адыгейский"
- Фруктовый салат
- овсянка
- Летние овощи "Зелёная грядка"
- Котлетки для Димы
- .
- Салат из китайской капусты
- Салат из огурцов
- Отруби пшеничные диетич. экструдированные Prodrus
- омлет домашнии
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Плов постный
- Варенье из крыжовника
- Пирожки из слоеного теста с куриным фаршем и луком
- Фасоль белая в томате
- говядина запеченная
- Сельдь соленая с луком репчатым
- Лечо с морковью
- Каша Овсянка Моя
- Нут консервированый
- нут паста из нута и оливок
- Ирис в шоколаде
- печень тушеная
- Щи на курином бульоне/1,50-2,00
- Компот из кураги
- ужин с курица гриль пиво гарнир
- Окрошка из зелени и кефира ж.1,0
- Салат (сыр из козьего молока, салат китайский, помидор, огурец, сладкий перец)
- Уха из окуня речного
- Яичница из двух яиц на сметане
- Суп куриный на воде
- банан
- мишка косолапый
- рыбные котлеты из терпуга
- хлеб фруктовый
- мармелад яблочный ударница
- Хлеб Боско Цельнозерновой пророщенное зерно
- салат со свеклы
- йогурт мелкий
- геркулесыс
- спагетти панзани
- салат из брокколи и фасоли
- пармезан (чешский)
- хлеб 8 злаков
- шпроты по-домашнему
- Данон Коктейль молочный (290г)
- M Ms Драже с арахисом 50г пачка
- M ms
- Мэмдэмс
- Коктель 2
- Коктель 3
- Грудинка с ананасом
- вкусная полезная творожная масса
- курица вар грудка
- яблочный штруделек
- 1 Пакетик Animal Pack
- Голубцы
- бальзамический уксус
- картофель вареный
- венигрет
- Завтрак Активиа с черникой 175г
- Мёд
- Мука
- Печенье постное бананово-медовое
- Шинка варен Старорусская (500г) 16грн АТБ
- Пирожное картошка
- Витрум
- Отруби Нутрикон Плюс
- хлеб санрайз
- Кедровая сила
- Завтрак Ларсончика
- Курица отварная
Метки: Как приготовить гречка с овощами 27.02.2012
Гречка с овощами 27.02.2012, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с овощами 27.02.2012
Гречка с овощами 27.02.2012, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
